3 bài tập đơn giản giúp giảm cân nhanh trong 1 tháng
Thay vì phải ăn uống kiêng khem hay nhờ đến sự giúp đỡ của thuốc, bạn cũng có thể chọn lựa phương pháp hữu hiệu hơn để giảm cân nhanh, đó là tập thể dục. Hãy thực hiện 3 động tác sau đây hàng ngày để loại bỏ mỡ thừa, mang lại vóc dáng hoàn hảo nhé.
Lưu ý khi tập luyện
Vì là động tác tác động trực tiếp lên cơ thể nên trước khi tập bạn cần chú ý các vấn đề sau để đảm bảo sức khỏe cho bạn:
– Khởi động nhẹ nhàng từ 5- 7 phút để làm ấm cơ thể, cho máu huyết lưu thông đồng thời tránh chấn thương, chuột rút và nâng cao hiệu quả bài tập chính.
– Sau mỗi lần kết thúc một bài tập, bạn hãy dành ra 5 phút để nghỉ trước khi bắt đầu bài tập khác.
1. Giảm cân nhanh với bài tập Jumping Pack
Bài tập Jumping Pack còn được dân gian gọi là nhảy choi choi. Đây được xem là một bài tập khởi động khá hiệu quả và rất dễ thực hiện.
– Đứng thẳng người trên sàn nhà. Hai chân khép lại với nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
– Bật nhảy cao kết hợp mở rộng hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, hai tay chụm lại với nhau ở phía trên đỉnh đầu.
– Nhảy trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục nhanh và đều và thư giãn.
Tập bài tập Lumping pack này trong khoảng 20 phút là bạn đã đốt cháy được 300 calo cho cơ thể rồi.
2. Giảm cân bằng bài tập Burpess
Bài tập này là bài tập kết hợp chuỗi động tác liên hoàn bao gồm ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy. Chỉ trong 10 phút thực hiện bài tập burpress, bạn sẽ phải liên tục thực hiện những động tác này. Chúng không chỉ giúp đốt cháy khoảng 500 calo mà còn giúp tăng cường độ săn chắc ở vùng cơ ngực, bụng và mông.
Theo như trong hình, bạn lần lượt thực hiện các bước hướng dẫn từ 1- 7 như hình. Cứ thế rồi lặp lại. Thực hiện trong 10 phút cho bài tập này, thư giãn.
[wp_sendo_product_tags keywords=”nịt bụng giảm mỡ”]
3. Giảm cân nhanh với bài tập Jackknife Crunches
Nếu bạn đã quen với động tác gập bụng rồi thì cách này sẽ giúp bạn nâng động tác này lên 1 tầm cao mới. Bởi chỉ trong 20 phút nó đã khiến bạn đánh bây 200 calo dễ dàng, giảm cân nhanh chóng.
– Để thực hiện, trước tiên bạn nằm thẳng lên tấm thảm tập. Hai chân khép lại và duỗi thẳng. Hai tay gập lại để sau mang tai.
– Dùng cơ chính giữa bụng, nâng thân người và chân lên cao khỏi sàn tập. Hai tay đưa thẳng về phía trước chạm mũi, chân, lưng, vụng và đùi. Tư thế cơ thể này tạo hình chữ V (như trong hình).
Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 15 lần, thư giãn.
Vậy là chỉ cần dành ra 1 tiếng mỗi ngày là bạn đã có thể thực hiện xong 3 bài tập thể dục giúp đốt cháy calo dư thừa cho cơ thể đồng thời giảm cân nhanh chóng rồi. Hãy kiên trì trong vòng 1 thàng rồi cho chúng tôi biết kết quả nhé.
Nguồn: Internet
The post 3 bài tập đơn giản giúp giảm cân nhanh trong 1 tháng appeared first on Nhịp sống Sendo.