5 cách tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

Yoga được coi là một trong những phương pháp hữu hiệu nhất để có được vòng 2 săn chắc, thon gọn. Dù trong thực tế có rất nhiều cách tập yoga giảm mỡ bụng, nhưng chúng tôi sẽ đề cử ra 5 động tác đơn giản nhất phù hợp với tất cả mọi người để mang vóc dáng hoàn hảo.

Top 10 thực phẩm “đốt” mỡ hiệu quả

Một cơ thể lành mạnh là ít thèm ăn đường và thực phẩm chiên – hai “đồng minh” lớn nhất của các tế bào mỡ trong cơ thể bạn. Còn điều gì nữa về mỡ thừa và những thực phẩm nào sẽ giúp bạn đánh tan nó. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang được coi là lựa chọn lý tưởng nhất cho những ai có nhu cầu muốn giảm cân bởi nó vừa đơn giản lại có thể làm dẻo dai vùng lưng, bụng và phần trên cơ thể.

– Nằm áp phần bụng xuống dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.

– Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.

– Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngon chân để chạm sàn.

– Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ yên tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.

– Thở ra từ từ rồi trở lại tư thế ban đầu.

Động tác này cần sự co giãn rất lớn các khớp xương, vì vậy không được thực hiện bài tập này khi bạn bị các ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai để đảm bảo sức khỏe.

Tư thế cánh cung

Tư thế này chỉ tác động chủ yếu tập trung vùng bụng, có khả năng giảm mỡ bụng cao. Ngoài ra, những lần xoay lắc lên phía trước, ra phía sau cũng giúp ngăn ngừa và điều trị thành công chứng táo bón.

– Nằm sấp, úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.

– Co đầu gối lên, hai tay cố gắng với ra sau, nắm lấy hai chân.

– Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây.

Tuyệt chiêu giảm mỡ cho quý cô “bụng bự”

Dù cho vấn đề của bạn là gì – có thể là một chiếc bụng mỡ, một cặp đùi voi hay là hai cằm – nhưng với một thói quen kiên nhẫn tập thể dục, bạn có thể dễ dàng cải thiện được vóc dáng.

– Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện.

Tư thế con thuyền (Naukasana)

Động tác này vừa giúp loại bỏ mỡ thừa tại vùng eo vừa làm săn chắc cơ cơ đùi.

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.

– Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.

– Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.

– Nâng chân lên càng cao càng tốt.

– Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân, vẫn thở bình thường.

[wp_sendo_product_tags keywords=”kem tan mỡ bụng”]

– Khi nào thấy phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45° là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.

– Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.

Plank

– Nằm úp, co gối.

– Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngõn chân chạm sàn.

– Giữ yên tư thế khoảng 15-30 giây.

– Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

– Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.

– Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối, cố gắng làm sao cho đùi áp sát bụng.

– Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.

– Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu.

6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần

Với một chút nhạc sôi động và 1 ít thời gian rảnh mỗi ngày, hãy khởi động ngày mới bằng những bài tập giảm mỡ bụng nhanh, đơn giản, dễ thực hiện cho hiệu quả giảm mỡ đến bất ngờ.

Cố gắng chăm chỉ luyện tập hằng ngày với cách tập yoga giảm mỡ bụng này, một thời gian ngắn bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo thu hút mọi ánh nhìn.

Theo Internet

The post 5 cách tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất appeared first on Nhịp sống Sendo.