Cơ thể thiếu canxi sẽ xuất hiện 6 dấu hiệu: Không bổ sung sớm sẽ ɴɢᴜʏ ʜɪᴇ̂̉ᴍ, thậm chí gây ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ

Thiếu canxi không chỉ gây ra hiện tượng ʟᴏᴀ̃ɴɢ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ mà nó còn ɴɢᴜʏ ʜɪᴇ̂̉ᴍ hơn bạn nghĩ rất nhiều.

Móng tay dễ gãy

Canxi là một thành phần không thể thiếu để móng tay ᴅᴜʏ ᴛʀɪ̀ đᴏ̣̂ ᴄᴜ̛́ɴɢ và phát triển. Khi thiếu canxi, móng tay sẽ ɢɪᴏ̀ɴ và dễ gãy.

Đᴀᴜ răng

Phần lớn canxi trong ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ được ʟᴜ̛ᴜ ᴛʀᴜ̛̃ ở xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ và răng. Do đó, đây cũng là những ʙᴏ̣̂ ᴘʜᴀ̣̂ɴ thường bị thiếu canxi đầu tiên. Khi thiếu canxi, răng sẽ ngả vàng, dễ sᴀ̂ᴜ và ᴛᴏ̂̉ɴ ᴛʜᴜ̛ᴏ̛ɴɢ, làm tăng ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴍᴀ̆́ᴄ ʙᴇ̣̂ɴʜ ɴʜᴀ ᴄʜᴜ.

ʟᴏᴀ̃ɴɢ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ

Thiếu canxi gây ra ʟᴏᴀ̃ɴɢ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ, giảm ᴍᴀ̣̂ᴛ đᴏ̣̂ ᴋʜᴏᴀ́ɴɢ ᴄʜᴀ̂́ᴛ trong xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ làm xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ ᴍᴏ̉ɴɢ, ɢɪᴏ̀ɴ và dễ gãy. Nó cũng gây ra đᴀᴜ đᴏ̛́ɴ, ᴋʜᴏ́ ᴄʜɪ̣ᴜ khi thực hiện một số ᴛᴜ̛ ᴛʜᴇ̂́.

Mệt mỏi

Thiếu canxi có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, ᴄʜᴀ̣̂ᴍ ᴄʜᴀ̣ᴘ khi vận động.

Mất ngủ

Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra melatonin – một loại hormone giúp con người ngủ ngon hơn. Khi thiếu canxi, bạn sẽ ᴋʜᴏ́ ɴɢᴜ̉ sᴀ̂ᴜ giấc.

ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ

Canxi được coi là liều ᴛʜᴜᴏ̂́ᴄ ᴀɴ ᴛʜᴀ̂̀ɴ tự nhiên có tác dụng giúp con người ᴛʜᴜ̛ ɢɪᴀ̃ɴ, ʙɪ̀ɴʜ ᴛɪ̃ɴʜ. Người thiếu canxi có thể cảm thấy ᴄʜᴀ́ɴ ɴᴀ̉ɴ, ᴋʜᴏ́ ᴄʜɪ̣ᴜ và rất dễ rơi vào ᴛʀᴀ̣ɴɢ ᴛʜᴀ́ɪ ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ.

ɴɢᴜ̛ᴏ̛̃ɴɢ canxi bình thường là từ 8,8 – 10,4 mg/dL. Khi gặp những ᴛʀɪᴇ̣̂ᴜ ᴄʜᴜ̛́ɴɢ trên, bạn nên đến gặp bác sĩ và làm các xᴇ́ᴛ ɴɢʜɪᴇ̣̂ᴍ để ᴋɪᴇ̂̉ᴍ ᴛʀᴀ ɴᴏ̂̀ɴɢ đᴏ̣̂ canxi trong ᴍᴀ́ᴜ.

Cách dễ dàng và ᴀɴ ᴛᴏᴀ̀ɴ nhất để ʙᴏ̂̉ sᴜɴɢ canxi là ᴛʜᴏ̂ɴɢ ǫᴜᴀ chế độ ăn uống. Canxi có trong rất nhiều các thực phẩm quen thuộc như sữa, trứng, hải sản, rau xanh lá, các loạt hạt…

Ăn 100 gram vừng bạn có thể nhận được 1.200 mg. Trong khi đó, 100 g tôm đồng chứa 1.120 mg, 100 g ốc chứa 1.310 mg, 100g cua đồng (phần ăn được) chứa đến 5.000 mg canxi.

Người từ 19-50 tuổi được ᴋʜᴜʏᴇ̂́ɴ ɴɢʜɪ̣ nên ʙᴏ̂̉ sᴜɴɢ 1000 mg canxi/ngày. Trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn tuổi sẽ cần lượng canxi lớn hơn.

Nguồn: https://ift.tt/3njbTQk

Thanh Huyền

The post Cơ thể thiếu canxi sẽ xuất hiện 6 dấu hiệu: Không bổ sung sớm sẽ ɴɢᴜʏ ʜɪᴇ̂̉ᴍ, thậm chí gây ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ appeared first on Quản trị cuộc sống.