Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của giấc ngủ mà còn làm phiền những người xung quanh. Vậy làm thế nào để điều trị ngáy ngủ tại nhà đơn giản mà không gây hại cho sức khoẻ? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Định nghĩa về ngáy ngủ

Tình trạng ngáy ngủ xuất hiện do khi ngủ các mô và niêm mạc che lấp phần khí quản, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi khí của phổi, từ đó gây ra tình trạng ngáy khi ngủ, nếu kéo dài lâu ngày có thể hình thành chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

Cung cấp oxy không đủ có thể khiến người bệnh cảm giác ngủ không được sâu giấc, não mất khả năng tập trung gây ra mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, thường xuyên ngủ gật ban ngày.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy là gì?

• Do có dị tật bẩm sinh, cuống lưỡi to hơn bình thường hoặc do cổ họng hẹp dễ bị tắc nghẽn gây ra tình trạng ngủ ngáy.
• Do mắc một số bệnh liên quan đến đường hô hấp như viêm xoang, dị ứng gây tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp dẫn đến ngáy ngủ.
• Ngáy ngủ xảy ra nhiều ở những người béo phì, tăng cân không kiểm soát.
• Do tình trạng cổ họng bị giãn do mất ngủ lâu ngày.
• Thường xuyên sử dụng các chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thần kinh như rượu, bia, nước có ga, hút thuốc lá,…
• Nằm sai tư thế khi ngủ khiến cơ thể không được thoải mái hoặc gối đầu quá cao dẫn đến tình trạng hẹp đường thở rất dễ gây ra gáy ngủ.

Cách điều trị tình trạng ngáy ngủ hiệu quả tại nhà

Kiểm soát cân nặng

Không kiểm soát được cân nặng là nguyên nhất thường gặp nhất gây ra tình trạng ngủ ngáy. Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể quá nhiều có thể gây chèn ép đường hô hấp, cản trở cung cấp oxy cho cơ thể, đặc biệt là cho não, gây ảnh hưởng nghiêm trọng và có thể dẫn đến một số bệnh lý khác.

Dọn dẹp giường ngủ, nhà cửa sạch sẽ

Việc dọn dẹp thường xuyên nhà cửa, phòng ngủ, đặc biệt là giường ngủ giúp giảm vi khuẩn xâm nhập vào đường hô hấp gây bệnh và cũng có thể dẫn đến ngáy ngủ. Việc vệ sinh này sẽ giúp cho giấc ngủ được thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.

Điều chỉnh tư thế nằm ngủ

Những thói quen tưởng như đơn giản khi ngủ nhưng cũng gây ra ngáy ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như việc thường xuyên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này có thể làm chèn ép đường thở dẫn đến hạn chế không khí lưu thông gây ra tình trạng ngáy to.

Chính vì vậy, nên thay đổi tư thế từ nằm ngửa sang nằm nghiêng và hạ thấp gối xuống để giấc ngủ được thoải mái hơn.

Cách phòng ngừa tình trạng ngáy ngủ

• Kiểm soát cân nặng hợp lý, ăn uống, sinh hoạt và tập luyện thể dục một cách khoa học.
• Hạn chế ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ rất dễ gây ra béo phì.
• Uống nhiều nước.
• Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.
• Điều trị các bệnh có liên quan đến đường hô hấp.
• Không nên ăn quá no trước khi ngủ.
• Thay đổi tư thế nằm ngủ hợp lý để không gây ngáy.
• Giữ tinh thần luôn thoải mái khi ngủ, tránh để cơ thể quá mệt mỏi hoặc bị stress quá mức,…
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích và thuốc an thần vì chúng không đem lại lợi ích gì cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Medlatec