7 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ cánh tay tại nhà, sở hữu đôi tay thon gọn và săn chắc mà không cần đến phòng tập gym

By: Global Resources
On: 10/04/2023

[ad_1]

“Bạn muốn giảm mỡ cánh tay một cách đơn giản tại nhà? Hãy thử áp dụng 7 bài tập dưới đây để giúp tay trở nên thon gọn và săn chắc.”

Các bài tập giảm mỡ cánh tay giúp thon gọn cánh tay tại nhà

Mỡ dưới cánh tay thường là phần mỡ khó giảm bớt và khiến các chị em rất tự ti. Tuy nhiên, bạn có thể giảm mỡ cánh tay bằng cách thực hiện tập luyện cardio hàng ngày. Nếu bạn không muốn tới phòng gym nhưng vẫn muốn có đôi tay săn chắc thì đây là 7 bài tập giảm mỡ cánh tay tại nhà mà BlogAnChoi đã tổng hợp:

1. Xoay tay (khởi động)

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cánh tay xuôi hai bên hông.
– Bắt đầu nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
– Xoay tay thành hình tròn và hướng về phía trước, khuỷu tay không được gập.
– Xoay tay 10 lần, sau đó xoay ngược lại. Thực hiện trong 3 hiệp.

2. Chống đẩy dựa tường

– Đứng trước bức tường phẳng, hai bàn tay áp lên tường và chiều rộng tay bằng vai.
– Giữ chân cố định, gập khuỷu tay và đẩy thân trên sát vào tường để giảm mỡ cánh tay.
– Hít sâu, thở ra và đẩy bàn tay thẳng trở lại vị trí ban đầu để rèn luyện các cơ lưng trước. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

3. Chống đẩy

– Nằm xuống thảm, lòng bàn tay áp xuống thảm và ép sát vào hai bên ngực, cánh tay rộng bằng vai và khuỷu tay gập.
– Giữ chân đặt sát nhau và giữ cổ thẳng.
– Nâng người lớn bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay và giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

4. Dips trên ghế

– Chống 2 tay trên ghế vững chắc và khuỷu tay hơi gập.
– Dồn sức vào hai cánh tay để nâng hông lên khỏi ghế và tác động vào cơ lưng trước, phần vai và cánh tay sau. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

5. Dips trên sàn

– Hai đầu gối co lại, cánh tay đặt sau vai và khuỷu tay hơi gập.
– Nâng cả cơ thể lên cho đến khi cánh tay thẳng.
– Thực hiện 10 lần và 3 hiệp.

6. Plank lên xuống

– Hai tay chống thẳng xuống thảm, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai và hai chân mở rộng bằng vai để tạo thành hình dạng như cây cầu.
– Hạ một bên khuỷu tay xuống và hạ tay còn lại để hình thành tư thế plank khuỷu tay.
– Giữ khoảng 3 giây và sau đó tiếp tục chống lần lượt hai cánh tay để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần,

Hầu như mỡ trên cơ thể đều có thể giảm nếu bạn thực hiện tập luyện cardio hàng ngày. Tuy nhiên phần mỡ dưới cánh tay thường khó xử lý và khiến các chị em tự ti. Nếu bạn không muốn đến phòng gym mà vẫn có được đôi tay săn chắc thì BlogAnChoi đã tổng hợp 7 bài tập giảm mỡ cánh tay giúp thon gọn cánh tay tại nhà dành cho bạn.

Các bài tập dưới đây đều không cần dụng cụ và cũng không yêu cầu không gian quá lớn. Bạn hãy xem xét các bước cũng như hình minh họa và video để thực hiện chính xác nhất nhé!