“Bật mí ngay 5 bài tập jumping jacks tại nhà siêu dễ làm, đảm bảo giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe đến bất ngờ!”

By: Global Resources
On: 08/03/2023

[ad_1]

Chia sẻ cho bạn 5 bài tập jumping jacks đơn giản nhưng rất hiệu quả để thực hiện tại nhà. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với những kết quả mà chúng mang lại cho cơ thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm cân nhanh và hiệu quả, hãy đọc bài viết này để tìm hiểu về 5 bài tập jumping jacks tại nhà đơn giản nhưng lại siêu hiệu quả mà chúng tôi giới thiệu. Jumping jacks là một bài tập cardio giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng với cường độ cao mà không đòi hỏi về địa điểm hay dụng cụ tập luyện đặc biệt. Jumping jacks rất đơn giản và ai cũng có thể tập được.

Bài tập jumping jacks có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm cân nhanh, tốt cho tim mạch và phổi, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể, giúp cải thiện mật độ khoáng và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Dưới đây là 5 bài tập jumping jacks tại nhà đơn giản nhưng lại rất hiệu quả:

1. Jumping jacks cơ bản: đứng thẳng, chân khép và tay duỗi xuống dọc theo cơ thể, bật nhảy cao hết sức và dang chân sang 2 bên rộng bằng vai kết hợp vung 2 tay lên cao. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2. Plank jacks: bắt đầu với tư thế plank cơ bản, giữ phần trên cơ thể cố định và hai chân bật nhảy sang hai bên và bật lại luôn về tư thế plank ban đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

3. Jumping jacks vỗ tay phía trước: đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt, bật nhảy và vung cả tay và chân sang 2 bên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

4. Squat jacks: đứng thẳng, chân khép, hai tay để phía sau đầu, bật nhảy cùng lúc dạng 2 chân sang bên rộng bằng vai và hạ thấp phần hông xuống như tư thế squat. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

5. Jumping jacks nâng cao đùi: đứng thẳng, hai chân khép và tay duỗi theo chiều 2 bên cơ thể, bật nhảy lên cao cùng lúc dang rộng 2 chân sang bên và nâng một bên đùi lên cao ngang mức song song với mặt đất. Lặp lại tương tự cho chân kia. Thực hiện mỗi bên 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Để tập luyện các bài tập jumping jacks hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập, sử dụng địa điểm tập phẳng và cẩn thận để tránh gặp sự cố, chuẩn bị giày chuyên dụng và tập luyện theo mức độ hiện tại của bạn.

Hy vọng với 5 bài tập jumping jacks này, bạn sẽ có thể tập luyện để có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn. Hãy đón đọc những bài viết tiếp theo của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Nếu bạn vẫn đang loay hoay chưa tìm được cho mình những bài tập giảm cân vừa nhanh vừa hiệu quả thì hãy theo dõi bài viết này nhé. Chúng mình mang đến cho các bạn 5 bài tập jumping jacks tại nhà đơn giản mà hiệu quả siêu bất ngờ. Mời các bạn khám phá!

Jumping jacks là gì và những lợi ích bất ngờ khi tập jumping jacks

Jumping jacks là bài tập cardio giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng với cường độ cao mà không đòi hỏi về địa điểm hay dụng cụ tập luyện đặc biệt. Về cơ bản, jumping jacks là sự kết hợp giữa các động tác thể dục nhịp điệu và các bài tập cardio (tăng sức bền).

Jumping jacks rất đơn giản, ai cũng có thể tập được (Ảnh: Internet).

Chỉ với những động tác đơn giản, jumping jacks mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích sau đây nếu tập luyện đúng kỹ thuật và duy trì thường xuyên:

Giảm cân nhanh: Theo ước tính của các huấn luyện viên sức khỏe, cứ 30 phút tập jumping jacks bạn sẽ đốt cháy được 186 calories. Năng lượng dư thừa sẽ nhanh chóng tan biến khi bạn chăm chỉ luyện tập jumping jacks. Cố lên nhé!
Tốt cho tim mạch và phổi: Khi cơ thể vận động theo tổ hợp những bài tập jumping jacks, tim cũng sẽ được thúc đẩy hoạt động để bơm đủ oxy và máu cho toàn bộ cơ thể. Sự lưu thông máu, cơ tim và hệ hô hấp của bạn nhờ thế cũng được rèn luyện tốt hơn rất nhiều.
Tốt cho xương: Tập luyện thể thao thường xuyên nói chung cũng như jumping jacks nói riêng giúp cải thiện mật độ khoáng và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Xương của bạn theo thời gian cũng sẽ chắc khỏe hơn nhiều.
Tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể: Duy trì thói quen tập luyện jumping jacks đều đặn hàng ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình có những thay đổi tích cực. Cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, phối kết hợp giữa các cơ cũng dễ dàng hơn đáng kể.

Jumping jacks mang đến rất nhiều lợi ích tích cực (Ảnh: Internet).

5 bài tập jumping jacks tại nhà đơn giản mà hiệu quả siêu bất ngờ

1. Jumping jacks cơ bản

Nếu là newbie với jumping jacks, bạn nên bắt đầu với bài tập cơ bản này nhé. Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân khép, mũi chân song song hướng về phía trước. Tay thả lỏng xuôi dọc theo cơ thể. Bụng hơi hóp vào.
Bật nhảy cao hết sức, kết hợp dang chân sang 2 bên rộng bằng vai và vung 2 tay lên cao.
Tiếp đất nhẹ nhàng về tư thế ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Jumping jacks cơ bản rất dễ thực hiện (Ảnh: Internet).

2. Plank jacks

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế plank cơ bản: Hai chân song song, mũi chân chống lên sàn, khuỷu tay chống xuống đất.
Giữ phần trên cơ thể cố định. Hai chân bật nhảy sang hai bên và bật lại luôn về tư thế plank ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

3. Jumping jacks vỗ tay phía trước

Cách thực hiện:

Đứng thẳng. Hai tay duỗi thẳng phía trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau
Bật nhảy đồng thời vung cả tay và chân sang 2 bên.
Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách hơi cong đầu gối để giảm áp lực.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

4. Squat jacks

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân khép, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay để phía sau đầu.
Bật nhảy cùng lúc dạng 2 chân sang bên rộng bằng vai.
Hạ thấp phần hông xuống như tư thế squat, đùi song song với mặt đất.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

5. Jumping jacks nâng cao đùi

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân khép. Tay duỗi theo chiều 2 bên cơ thể.
Bật nhảy lên cao cùng lúc dang rộng 2 chân sang bên, đưa tay lên trên sao cho hai bàn tay chạm vào nhau.
Trong lúc bật nhảy kết hợp nâng một bên đùi lên cao ngang mức song song với mặt đất. Lặp lại tương tự cho chân kia.
Thực hiện mỗi bên 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Jumping jacks cao đùi được đánh giá là một trong những bài tập khó nhằn nhất của jumping jacks do cần kết hợp động tác của cả tay và chân linh hoạt, nhịp nhàng.

Một số lưu ý để tập luyện các bài tập jumping jacks hiệu quả

Luôn khởi động kỹ trước khi tập.
Địa điểm tập nên bằng phẳng, tránh gồ ghề có thể nguy hiểm đến chân khi nhảy.
Chuẩn bị giày chuyên dụng.
Không nên tập luyện quá sức. Lựa chọn từ bài tập cơ bản và mức độ khó nâng cao dần.

Jumping jacks tác động đến toàn bộ cơ thể, đốt cháy năng lượng và mỡ thừa (Ảnh: Internet).

Vậy là chúng mình đã giới thiệu với bạn 5 bài tập jumping jacks từ cơ bản đến nâng cao. Hy vọng rằng với sự quyết tâm và chăm chỉ luyện tập, các độc giả của BlogAnChoi sẽ luôn mạnh khỏe, xinh đẹp.

Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều những tin tức mới nhất nhé!

Một số bài viết cùng chủ đề có thể bạn quan tâm:

Xem thêm

Ăn nhẹ món gì sau khi tập luyện để hỗ trợ tăng cơ và phục hồi năng lượng hiệu quả?

Tập luyện mới chỉ là một nửa của quá trình tăng cơ và tăng cường sức khỏe, phần còn lại là cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhất là ngay sau khi mới tập xong. Nên chọn đồ ăn nhẹ như thế nào sau khi tập để hỗ trợ tối đa cho cơ thể …

KẾT LUẬN “5 bài tập Jumping Jacks tại nhà cực kỳ hiệu quả và đơn giản, không thể bỏ qua!”

: Nội dung bài viết giới thiệu về bài tập jumping jacks và các lợi ích của nó như giúp giảm cân nhanh, tốt cho tim mạch, phổi và xương, tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Bài viết cũng cung cấp cho độc giả 5 bài tập jumping jacks từ cơ bản đến nâng cao để tập luyện. Đồng thời, bài viết cũng đưa ra một số lưu ý khi tập luyện như khởi động kỹ trước khi tập, sử dụng địa điểm bằng phẳng và chuẩn bị giày chuyên dụng để tập.

[ad_2]