Mùa thu khiến bạn cảm thấy thế nào? Ấm áp? Lành mạnh? Sẵn sàng để ngủ đông? Nếu bạn giống tôi, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy hơi hụt hẫng. Suy giảm trí nhớ. Giảm cân.

Mặc dù tháng 9 chắc chắn đã mang đến bầu trời xám xịt hơn và không khí se lạnh mới, nhưng nó cũng mở ra một điều gì đó khác, một sự thay đổi rõ rệt trong bầu không khí. Mọi người bạn và đồng nghiệp mà tôi đã nói chuyện dường như đang nói về cùng một nỗi đau: sự khó chịu, thiếu động lực, bồn chồn kết hợp với cảm giác chung là “bất ổn”.

Nhìn ra thế giới xung quanh chúng ta, không có gì lạ. Chỉ trong tháng qua, chúng ta đã phải vật lộn với những thay đổi lớn về chính trị và xã hội trong bối cảnh khủng hoảng chi phí sinh hoạt ngày càng trầm trọng. Cuối cùng, sau khi cảm thấy khoảng cách với hai năm hỗn loạn đại dịch, chúng ta dường như không có lộ trình để nhìn thấy bức tranh thế giới ”sáng sủa” hơn là bao.

Các tweet lan truyền và TikToks đã gọi điều này là Sad Girl Autumn: khái niệm kế tiếp của Hot Girl Summer được xã hội chấp nhận nhiều hơn. Những gì nó thực sự để lại chỉ là sự thay đổi trong các mùa có thể ảnh hưởng đến chúng ta mạnh mẽ như thế nào. Nhưng ngoài những meme về áo khoác lớn, latte nóng, Chạng vạng và Taylor Swift, có những lời giải thích rất xác đáng cho lý do tại sao rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy xa cách và chán nản ngay bây giờ.

Xem thêm:

5 cách dễ dàng để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn trong mùa thu này

Tại sao chúng ta lại trải qua Sad Girl Autumn?

Tiến sĩ tâm lý học Lalitaa Suglani nói rằng: “Cảm thấy “xuống tinh thần ”vào thời điểm này trong năm không phải là hiếm. “Mùa thu là ở đây và sự sụt giảm năng lượng thông thường theo sau cũng vậy. Ngày sẽ ngày càng ngắn lại và danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc. Điều này có thể tác động về mặt cảm xúc và tâm lý đến các hệ thống bên trong của chúng ta, từ đó có tác động đến tâm trạng của chúng ta ”.

Tháng 9 và tháng 10 cũng mở ra sự khởi đầu của Rối loạn Tâm lý Theo mùa (SAD). Tình trạng này – đôi khi được gọi là “chứng buồn ngủ mùa đông” – gây ra các triệu chứng giống như trầm cảm ở những người đối phó với nó, và thường liên quan đến việc chúng ta không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm này trong năm.

Theo Tiến sĩ Suglani, các dấu hiệu khác có thể khiến chúng ta rơi vào tình trạng này bao gồm:

• Khó thức dậy vào buổi sáng
• Ngủ, nhưng không cảm thấy nghỉ ngơi thực sự
• Mệt mỏi và thất vọng
• Cảm thấy thất vọng hơn bình thường
• Muốn hủy kế hoạch sau giờ làm việc và vào cuối tuần

Trong khi bản năng của chúng ta có thể là thu mình lại và trốn đi, điều này thực sự có thể làm tăng thêm vấn đề. Cô giải thích: “Thường xuyên rút lui khỏi các sự kiện và hoạt động xã hội có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và tâm trạng thấp hơn. Tham gia vào các không gian chăm sóc bản thân đã được chứng minh lâm sàng để giảm hoặc loại bỏ lo lắng và trầm cảm, giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, giảm thiểu thất vọng và tức giận, tăng hạnh phúc và cải thiện năng lượng.” Do đó, vào mùa thu hơn bao giờ hết, điều quan trọng là không được bỏ qua nhu cầu của chúng ta về thể chất, tinh thần và xã hội.

Xem thêm:

5 câu hỏi tự hỏi để giúp bạn đặt sức khỏe tinh thần của mình lên hàng đầu

Cách quản lý tình trạng Sad Girl Autumn

Giống như bất kỳ giai đoạn căng thẳng hoặc lo lắng nào, điều quan trọng là nhận ra và thừa nhận cảm xúc sớm và điều chỉnh thói quen của bạn. Biết khi nào nên từ chối, giảm tốc độ hoặc thậm chí lập kế hoạch có chủ đích có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn.

Tiến sĩ Suglani gợi ý: “Mùa thu là thời điểm lá rụng khỏi cây, vì vậy hãy dành thời gian ra ngoài thiên nhiên để xem sự thay đổi của màu sắc. “Nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của thiên nhiên đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, vì vậy hãy cố gắng ra ngoài vào ban ngày vì đây là lúc não của bạn sản xuất melatonin và serotonin, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và giảm tâm trạng thất thường vào mùa thu.”

Mặc dù sự thay đổi theo mùa là điều chúng ta không thể tránh khỏi, nhưng có một số điều đơn giản chúng ta có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày để giúp trải nghiệm dễ dàng hơn. Tiến sĩ Suglani cũng khuyên bạn nên thực hiện các phương pháp như viết nhật ký theo tâm trạng, chăm sóc bản thân và tạo thói quen nhẹ nhàng vào buổi sáng và buổi tối, cũng như giữ đủ nước và ăn uống đầy đủ để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn trong những tháng ảm đạm hơn.