Bạn đang tìm một số cách dễ dàng để yêu thương bản thân mình hơn? Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn với những ý tưởng về cách đối xử tốt hơn với cơ thể và tâm trí của bạn.

Bạn có thể đã từng thấy những từ yêu bản thân, chăm sóc bản thân hoặc lòng từ bi được tung lên mạng xã hội trước đây, nhưng biết chúng có nghĩa gì – và thực sự đưa chúng vào thực tế – lại là một câu chuyện hoàn toàn khác. Nói tóm lại, rèn luyện lòng tốt chỉ đơn giản là đối xử với bản thân như thế nào đối với người thân hoặc thành viên gia đình mà bạn yêu quý và tôn trọng.

Tuy nhiên, đối với nhiều người trong chúng ta, điều đó không tự nhiên mà có. Phụ nữ nói riêng rất khó đối xử tốt với chính mình. Nhờ sự kết hợp của nhiều yếu tố (phương tiện truyền thông xã hội và văn hóa ăn kiêng là hai ví dụ đương đại) mà phụ nữ từ lâu đã phải đối mặt và tiếp tục đối mặt với áp lực để trở nên hoàn hảo. Ngược lại, điều này khiến nhiều người trong chúng ta tự phê bình về cách nhìn, cách cảm nhận hoặc cách sống của mình và so sánh bản thân với những người phụ nữ mà chúng ta thấy trên internet.

Sự thôi thúc để nuôi sống bản thân bằng sự tiêu cực đã trở thành tiềm thức, đến nỗi một số phụ nữ thấy mình đang tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân. Trong một nghiên cứu cho thấy rằng cứ 3 phụ nữ thì có 1 phụ nữ theo dõi những người có ảnh hưởng trên mạng xã hội ngay cả khi họ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.

Khi đại dịch coronavirus tiếp tục gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, chưa bao giờ có thời điểm tốt hơn để học cách đối xử tốt với bản thân và thể hiện tình yêu thương. Nghe có vẻ hơi “lông bông” – là một xã hội, chúng ta có xu hướng coi lòng tốt là một điểm yếu – nhưng việc đưa ra quyết định chủ động là đối xử tốt với bản thân, tự chăm sóc bản thân và thể hiện lòng trắc ẩn mà chúng ta sẽ là một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có thể vô cùng mạnh mẽ.

Tại sao? Bởi vì mối quan hệ mà chúng ta có với bản thân có thể đóng một vai trò to lớn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Như Tiến sĩ Michaelides, giám đốc tâm lý học tại Noom, một chuyên gia thay đổi hành vi và công ty công nghệ sức khỏe di động, giải thích, đối xử tốt với bản thân có thể “cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần, tạo ra một suy nghĩ tích cực hơn và giúp giảm bớt mọi căng thẳng và lo lắng mà chúng ta cảm giác có thể gặp phải”. Về lâu dài, đối xử tốt với bản thân cũng có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của con người.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu đối xử tốt hơn với bản thân và thể hiện tình yêu thương của mình? Dưới đây là 6 cách dễ dàng để thử:

ĐẶT MỤC TIÊU TỰ CHĂM SÓC

“Hãy dành một vài phút vào đầu mỗi ngày hoặc mỗi tuần để sắp xếp suy nghĩ của bạn và vạch ra các mục tiêu mà bạn muốn hoàn thành,” Michaelides khuyến nghị. “Trong số danh sách đó, hãy nghĩ xem bạn cũng có thể ưu tiên thời gian để chăm sóc bản thân như thế nào và lên danh sách các hoạt động mà bạn yêu thích, hoặc có thể là những điều mới mà bạn muốn thử.”

Xác định và đặt mục tiêu về cách bạn có thể tự chăm sóc bản thân là bước đầu tiên để thực hiện chúng. Tiếp theo, điều quan trọng là thực sự dành thời gian cho những hoạt động này và ghi chúng vào danh sách việc cần làm hoặc chặn thời gian trên lịch của bạn. Tìm hiểu trước về cách bạn có thể kết hợp chúng vào tuần của mình sẽ giúp bạn theo dõi dễ dàng hơn nhiều.

Sau đó, hãy chia nhỏ các bước cần thực hiện để đạt được những mục tiêu này. Có thể choáng ngợp khi nghĩ về mục tiêu cuối cùng so với suy nghĩ về một phiên bản nhỏ hơn của nó. Nếu bạn muốn hoàn thành cuốn sách mà bạn đã muốn đọc trong nhiều tuần, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Khi nào bạn có thể dành một khoảng thời gian để đọc một hoặc hai chương? Bạn không cần phải hoàn thành cuốn sách trong một lần ngồi đọc, nhưng những bước nhỏ, gia tăng mà bạn thực hiện có thể hiệu quả và thậm chí có thể bổ ích hơn.

“Đặt mục tiêu và thiết lập các bước đơn giản, có thể đạt được để đạt được mục tiêu đó giúp bạn đi đúng hướng và ưu tiên các hoạt động tự chăm sóc đó”.

CẢM NHẬN TÍCH CỰC

Michaelides nói: “Nếu chúng ta chỉ đánh dấu một trong những nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của mình, chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy như còn nhiều việc trong danh sách mà chúng ta chưa hoàn thành. “Tuy nhiên, hoàn thành một nhiệm vụ là một bước đi đúng hướng.

“Tất cả chúng ta đều là những con người không hoàn hảo với những sai sót và mâu thuẫn – đó là điều tạo nên con người chúng ta! Thay vì tập trung vào tất cả những công việc mình chưa làm, chúng ta có thể thay đổi suy nghĩ tích cực hơn bằng cách trở nên tử tế, cho phép bản thân nhận thấy nỗ lực của mình và ăn mừng mọi chiến thắng, bất kể chúng có vẻ nhỏ nhặt đến mức nào. Hành động tử tế nhỏ này có thể giúp nuôi dưỡng một suy nghĩ tích cực hơn và loại bỏ cảm giác như thể bạn đã thất bại.

“Một cách khác để ghi nhận những điều tích cực trong cuộc sống của bạn là viết nhật ký về lòng biết ơn. Chỉ dành vài phút mỗi ngày để viết ra những điều bạn biết ơn trong cuộc sống có thể giúp bạn thấy những điều tốt đẹp xung quanh mình, đặc biệt là trong những thời điểm mà cuộc sống có thể cảm thấy đầy thử thách hoặc căng thẳng. ”

Nếu bạn muốn bắt đầu với việc viết nhật ký về lòng biết ơn nhưng không biết bắt đầu từ đâu, thì nhật ký Bản đồ MYnd là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Nhật ký chánh niệm trong 12 tuần chứa đầy những kỹ thuật đã được khoa học chứng minh, những lời nhắc nhở về chánh niệm và không gian để thực hành lòng biết ơn, đồng thời được thiết kế để giúp bạn cảm thấy có tổ chức hơn, được trao quyền và hào hứng với cuộc sống.

XÁC ĐỊNH CÁC PHẨM CHẤT TỐT BẠN THÍCH VỀ BẢN THÂN MÌNH

Michaelides khuyến nghị: “Hãy đối xử tốt với cả tinh thần và thể chất của bạn bằng cách thực hành tình yêu bản thân. Bạn có thể nhìn vào gương và tìm thấy điều gì đó mà bạn thích ở bản thân? Nhắm mắt lại và nghĩ về những phẩm chất tốt nhất bên trong của bạn. Hãy nói to những phẩm chất tích cực này như một lời khẳng định, chẳng hạn như: ‘Tôi quan tâm. Tôi đẹp. Tôi từ bi’. Bạn cũng có thể viết chúng ra để có những lời nhắc nhở trực quan, đặc biệt là khi bạn có thể khó nhận ra những đặc điểm tích cực này mọi lúc.

“Ban đầu có thể khó tin những gì bạn nói, nhưng mỗi ngày bạn làm điều này, bạn sẽ bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình và theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận ra nhiều cách hơn để nhìn mọi thứ theo hướng tích cực bằng cách ‘nhìn thấy điều tốt đẹp’. Hình ảnh bản thân mạnh mẽ và ý thức về vẻ đẹp bên trong và bên ngoài của bạn có thể giúp nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn.”

PHẢN HỒI TƯ TƯỞNG TIÊU CỰC

Michaelides giải thích: “Một phần lớn của liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là nhận thấy những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực của chúng ta được kết nối với nhau như thế nào. “Suy nghĩ và thái độ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của chúng ta, và ngược lại.

“CBT hoạt động bằng cách giúp ta nhận ra những sai lệch nhận thức phổ biến mà chúng ta có thể gặp phải ( ‘Tôi sẽ không bao giờ có thể tích hợp những thay đổi này trong cuộc sống của mình’ ) được gọi là tư duy ‘Tất cả hoặc không có gì’. Chúng ta có thể bắt đầu nhận thấy khi những suy nghĩ như thế này xảy ra và thay thế chúng bằng những ý tưởng mới ( ‘Những thay đổi này rất khó thực hiện. Tôi càng chia nhỏ các bước và bắt đầu nhỏ thì càng dễ tạo ra thay đổi’ ).

“Đánh giá những suy nghĩ và ý tưởng của bạn như thế này có thể là một thách thức và đôi khi không thoải mái, nhưng đó là một phần quan trọng để có thể thực hiện và nhìn thấy những thay đổi.”

LẮNG NGHE CƠ THỂ CỦA BẠN

Michaelides nói: “Thay vì chỉ thừa nhận cơ thể bạn trông như thế nào trong gương, hãy đối xử tốt với cơ thể bằng cách lắng nghe cảm giác thực tế. “Bạn có thể nhận thấy những điều bạn biết ơn, chẳng hạn như hôm nay không bị đau hoặc có thể ngửi thấy mùi hương của những bông hoa đẹp.

“Hòa hợp với cơ thể của bạn cũng có thể giúp ích cho mối quan hệ của chúng ta với thức ăn. Lần tới khi bạn có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ, hãy cố gắng tìm hiểu xem nó đến từ đâu. Đó là cảm xúc, hoài niệm, tâm lý (kích hoạt bởi một ký ức hoặc thói quen), hay đói thực sự? Bạn có thường thèm đường, muối hoặc chất béo không? Bắt đầu bằng cách xác định các mẫu của bạn và viết chúng ra.

“Một khi bạn đã bắt đầu hiểu cảm giác thèm ăn của mình, bạn sẽ dễ dàng nhận ra chúng và có hành động phù hợp. Chúng tôi có một triết lý tại Noom rằng tất cả các loại thực phẩm đều phù hợp với mức độ vừa phải; bạn không cần phải chinh phục họ, bạn có thể tôn vinh họ.

“Bạn cũng có thể lắng nghe cơ thể mình thông qua tập thể dục; vận động cơ thể để tăng endorphin và tăng cường cơ bắp, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.“

ĂN NGON VÀ ĂN TRONG CHÁNH NIỆM

Michaelides giải thích: “Thực hành chánh niệm trong khi ăn có thể giúp bạn tự ý thức hơn về những lựa chọn mà bạn đưa ra liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm và cho phép bạn đánh giá cao bữa ăn của mình hơn.”

“Hãy cố gắng dành thời gian ra ngoài nấu ăn như một phần của thói quen tự chăm sóc bản thân và kết nối với những nguyên liệu bạn đang sử dụng. Khi ngồi vào bàn để thưởng thức bữa ăn, hãy hít thở thật sâu để nắm bắt bản thân ở hiện tại, thu hút tất cả các giác quan và phản ánh khi bạn ăn: thức ăn của bạn có mùi vị như thế nào khi bạn ăn? Mô tả kết cấu. Giữa mỗi lần cắn, hãy đặt nĩa/đũa xuống và phản chiếu.

“Bạn cũng có thể làm như vậy khi uống một cốc nước. Hãy dành vài giây để suy nghĩ về việc cơ thể bạn hấp thụ nước và ngậm nước. Hãy củng cố bản thân ở hiện tại bằng cách hít thở sâu một vài lần.”

Mặc dù sáu bước này nghe có vẻ không mang tính cách mạng, nhưng dành thời gian để thực hiện chúng thành thói quen có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe tinh thần và sức khỏe của bạn. Mối quan hệ ta có với bản thân là mối quan hệ quan trọng nhất mà chúng ta sẽ có trong cuộc đời mình – vì vậy đã đến lúc chúng ta bắt đầu nuôi dưỡng nó.