Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 6 loại thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng giúp tăng cường collagen tự nhiên trong cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa lão hóa và duy trì làn da tươi trẻ.
Collagen là một trong những loại protein quan trọng trong việc tăng cường kết nối cấu trúc, độ đàn hồi và sự mịn màng của làn da. Bổ sung hàm lượng collagen cần thiết cho cơ thể sẽ giúp bạn giữ gìn nét trẻ trung và ngăn chặn quá trình lão hóa của làn da. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 6 loại thực phẩm giúp tăng cường collagen mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
1. Nước hầm xương
Nước hầm xương là món ăn bổ dưỡng và giàu chất dinh dưỡng. Khi ninh xương động vật trong nước, collagen sẽ được chiết xuất ra nhiều hơn, giúp cơ thể bổ sung hàm lượng lớn collagen. Nguồn collagen có thể được tìm thấy trong xương của động vật như bò, heo, gà,… Nước hầm xương chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, collagen, glucosamine, magie và axit amin, đây là các chất cần thiết cho cơ thể để tăng cường collagen và giữ gìn làn da khỏe mạnh.
2. Trái cây
Trái cây chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen cho cơ thể. Thu nạp chất vitamin C là rất cần thiết cho cơ thể, vì vậy hãy chọn các loại trái cây giàu vitamin C như ổi, bưởi, cam và quýt để bổ sung collagen tự nhiên cho cơ thể. Các loại trái cây mọng nước là những thực phẩm giúp cơ thể bổ sung collagen tự nhiên, bạn có thể dùng chúng để trộn salad hoặc làm các loại nước ép hoa quả để tăng cường hệ miễn dịch trong những ngày se se lạnh.
3. Rau xanh
Các loại rau xanh có màu xanh sẫm đều giàu vitamin C, chất xơ, chất diệp lục và các thành phần khác có thể giúp kích thích sản sinh thêm collagen cho làn da. Thu nạp lượng lớn diệp lục sẽ giúp cơ thể tăng sản xuất tiền chất collagen trong da. Hãy bổ sung các loại rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của bạn như bông cải xanh, rau chân vịt, rau choy và cải bó xôi để tăng cường hàm lượng collagen tự nhiên trong cơ thể.
4. Đậu và các loại hạt
Đậu và các loại hạt đều chứa hàm lượng protein, chất xơ và vitamin cao. Chúng cũng chứa các axit amin cần thiết cho sản sinh collagen của làn da. Nghiên cứu cho thấy lượng genistein trong đậu nành có tác dụng kích thích sản sinh collagen rất hiệu quả. Hãy bổ sung đậu và các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để tăng cường hàm lượng collagen tự nhiên trong cơ thể.
5. Cà chua
Cà chua chứa đến 30% hàm lượng vitamin C giúp tăng đàn hồi và giữ ẩm cho làn da. Chất lycopene có trong cà chua có tác dụng rất lớn trong việc ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen. Hãy sử dụng cà chua để giữ cho cấu trúc collagen của làn da mịn màng, hồng hào và khỏe mạnh.
6. Thịt gà
Thịt gà chứa một loại protein có tên là carnosine giúp kích thích sản sinh collagen, giúp sản sinh collagen tự nhiên cần thiết cho làn da của bạn. Hãy bổ sung thịt gà vào chế độ ăn hàng ngày nhưng hạn chế sử dụng chân gà và da gà, vì chúng ít chứa collagen hơn so với cổ gà và sụn gà.
Tổng kết
Những loại thực phẩm trên đây là những nguồn collagen tự nhiên bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình, giúp tăng cường sức khỏe và làn da khỏe mạnh. Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn của bạn và theo dõi sự khác biệt trên làn da của bạn.
Collagen là một loại protein làm tăng cường kết nối cấu trúc, độ đàn hồi và mịn màng của làn da. Bổ sung cho cơ thể hàm lượng collagen cần thiết sẽ giúp bạn giữ gìn thanh xuân và làm chậm quá trình lão hóa cho làn da. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp 6 loại thực phẩm giúp tăng cường collagen mà bạn có dùng hàng ngày. Cùng xem nhé!
1. Nước hầm xương
Nước hầm xương là một trong những món ăn giúp bồi bổ cơ thể vì giàu chất dinh dưỡng. Vì khi ninh xương động vật trong nước, collagen sẽ được chiết xuất ra nhiều hơn. Chính vì điều đó mà nhiều người tin rằng, uống nước hầm xương sẽ giúp cơ thể được bổ sung hàm lượng lớn collagen.
Nước hầm xương có thể từ bò, heo, gà,… đều có hương vị thơm ngon, ngọt thanh giúp cơ thể thêm khỏe mạnh. Đặc biệt, nước hầm xương còn rất được ưa chuộng dùng làm nước dùng cho nhiều món ăn dinh dưỡng. Nước hầm xương chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho, collagen, glucosamine, magie, axit amin….
Nước hầm xương (Nguồn: Internet)
2. Trái cây
Trái cây chứa hàm lượng lớn vitamin C, mà vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen cho cơ thể. Vậy nên, thu nạp cho cơ thể chất vitamin C là rất cần thiết. Bạn có thể bổ sung cho mình những loại trái cây mà mình yêu thích mỗi ngày. Trong đó, ưu tiên cho các loại giàu vitamin C như ổi, bưởi, cam, quýt,…
Các loại trái cây mọng nước chính là những thực phẩm giúp cơ thể bổ sung collagen tự nhiên mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Bạn có thể dùng hoa quả hoặc dùng làm nguyên liệu trộn salad cũng rất giàu dinh dưỡng cho sức khỏe. Hãy kết hợp thêm với sữa chua để tăng cường hệ miễn dịch trong những ngày se se lạnh nhé!
Trái cây (Nguồn: Internet)
3. Rau xanh
Một trong những thực phẩm giúp cơ thể bổ sung collagen mà ít người biết đến, chính là rau xanh. Các loại rau xanh có màu xanh sẫm rất giàu vitamin C, chất xơ, chất diệp lục,… Hai nhóm thành phần đều góp phần kích thích sản sinh thêm collagen cho làn da để làn da của bạn thêm xinh đẹp và mịn màng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạnthu nạp lượng lớn diệp lục sẽ giúp cơ thể tăng sản xuất tiền chất collagen trong da.
Rau xanh (Nguồn: Internet)
4. Đậu và các loại hạt
Đậu và các loại hạt đều chứa hàm lượng protein, chất xơ và vitamin cao. Theo đó, vì chứa protein cao nên các loại hạt và đậu cũng có lượng axit amin dồi dào. Đây cũng chính là nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản sinh collagen của làn da. Theo nghiên cứu cho thấy, lượng genistein trong đậu nành góp phần giúp kích thích sản sinh collagen rất hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy rõ rệt sự thay đổi của làn da nếu như dùng sữa đậu nành thường xuyên.
Đậu và các loại hạt (Nguồn: Internet)
5. Cà chua
Cà chua là thực phẩm giúp cơ thể bổ sung collagen tự nhiên tốt nhất mà bạn có thể tìm kiếm ở bất kỳ đâu. Trong cà chua có đến 30% hàm lượng vitamin C giúp làm mịn màng, tăng đàn hồi và giữ ẩm cho làn da. Vậy nên, cà chua cũng rất được ưa chuộng sử dụng trong các loại mỹ phẩm chăm sóc làn da.
Ngoài vitamin C, cà chua còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc biệt là chất lycopene. Đây là một loại chất có tác dụng rất lớn trong việc ức chế sự phá hủy cấu trúc collagen trong cơ thể. Khi bạn dùng cà chua sẽ giúp vững chắc hơn cho cấu trúc collagen để làn da luôn mịn màng, hồng hào và khỏe mạnh.
Cà chua (Nguồn: Internet)
6. Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm không thể thiếu nếu bạn muốn bổ sung collagen cho cơ thể. Trong thịt gà có chứa một loại protein có tên là carnosine. Chất này có tác dụng làm giảm quá trình biến đổi của collagen, giúp làn da sản sinh tự nhiên collagen cần thiết mỗi ngày. Cổ gà và sụn gà được xem là chứa nhiều collagen nhiều nhất nhưng lại ít được nhiều người yêu thích sử dụng. Chân gà và da gà cũng có chứa collagen nhưng ít hơn và còn có nhiều mỡ. Vì vậy, bạn nên hạn chế thu nạp hai bộ phận này.
Thịt gà (Nguồn: Internet)
Mời bạn xem thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:
Hy vọng bạn đã có cho mình thêm nhiều thông tin bổ ích qua bài viết trên. Hãy tiếp tục theo dõi và đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi nhé!
Nguồn tham khảo: Healthline
Xem thêm
7 thực phẩm giúp chống viêm cho cơ thể bạn nên dùng mỗi ngày
Nhiều thực phẩm hiện nay được ví như “thuốc kháng sinh” vì có thể giúp người dùng tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Lựa chọn các thực phẩm có khả năng chống viêm sẽ giúp bạn giảm đau nhức, sưng hay viêm khớp. Dưới đây là 7 thực phẩm giúp chống viêm bạn …
KẾT LUẬN Cải thiện da, chống lão hóa nhờ 6 loại thực phẩm giàu collagen tự nhiên.
: Collagen là một loại protein giúp tăng cường kết nối cấu trúc và độ đàn hồi của làn da, giúp giữ gìn thanh xuân và chống lão hóa cho làn da. Bài viết đưa ra 6 loại thực phẩm giúp bổ sung collagen cho cơ thể bao gồm nước hầm xương, trái cây giàu vitamin C, rau xanh giàu vitamin C, chất xơ và chất diệp lục, đậu và các loại hạt giàu protein, cà chua giàu vitamin C và chất lycopene, và thịt gà chứa carnosine giúp sản sinh collagen. Ngoài việc cập nhật thông tin bổ ích, bài viết cũng chia sẻ về các bài viết khác về sức khỏe trên BlogAnChoi.
Collagen là một loại protein thiết yếu giúp tăng cường độ đàn hồi, kết nối cấu trúc và sự mịn màng của làn da. Việc bổ sung collagen cho cơ thể giúp giữ gìn thanh xuân và làm chậm quá trình lão hóa cho làn da. Bài viết này cung cấp 6 loại thực phẩm giúp tăng cường collagen, bao gồm nước hầm xương, trái cây, rau xanh, đậu và các loại hạt, cà chua và thịt gà. Ngoài ra, đây cũng là những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm cho cơ thể. Hãy đón đọc các bài viết khác trên BlogAnChoi về sức khỏe và chăm sóc làn da.
