Dưới đây là 6 nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và không thể có giấc ngủ sâu: ảnh hưởng của thiết bị điện tử, sử dụng cafe quá nhiều, thói quen uống rượu, căng thẳng và lo lắng, môi trường sống không thích hợp và vận động không đủ.
Bạn gặp vấn đề khó ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 6 lý do khiến bạn không thể ngủ ngon giấc và một số mẹo để cải thiện vấn đề này nhé.
1. Tấm thảm trong phòng ngủ
Tấm thảm có thể làm cho phòng ngủ của bạn thêm xinh đẹp và ấm cúng. Nhưng các loại thảm lông dài lại dễ bám bụi và gây dị ứng. Điều này khiến khó thở và rối loạn giấc ngủ của bạn. Nếu vẫn muốn có tấm thảm trang trí cho phòng thì hãy chọn những tấm nhỏ, dễ lau chùi.
2. Ngủ vào cuối tuần
Bạn muốn ngủ thêm vào cuối tuần? Điều này có thể gây rối loạn nhịp sinh học và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
3. Không uống sữa
Cắt giảm sữa khỏi chế độ ăn uống có thể khiến bạn khó ngủ. Sữa là một nguồn cấp melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để bổ sung thêm melatonin.
4. Sử dụng lò sưởi
Tưởng lò sưởi đắp chăn sẽ giúp ngủ ngon hơn? Thực tế là không đúng. Ngủ trong phòng hơi lạnh giúp bạn ngủ ngon và cảm thấy sảng khoái sáng hôm sau. Nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ là khoảng 18°C.
5. Ăn vặt đêm khuya
Ăn vặt đêm luôn là điều khiến chúng ta thích thú. Nhưng ăn quá muộn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
6. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
Tắm nước nóng có thể khiến bạn không ngủ được. Nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và não không thải ra hormone ngủ. Hãy tắm nước nóng khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi như 6 hiện tượng khó hiểu của cơ thể con người khiến các nhà khoa học đau đầu giải mã, 6 cách giúp giảm đau lưng nhanh chóng, và 9 thói quen không tốt cho sức khỏe mặc dù tưởng chừng lành mạnh.
Nhiều người thường cảm thấy khó ngủ và khi thức dậy thì lại cảm thấy vô cùng nặng nề mệt mỏi. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 6 lý do khiến bạn không thể ngủ ngon giấc và một vài mẹo nho nhỏ để cải thiện vấn đề này nhé.
Các tấm thảm luôn khiến căn phòng xinh đẹp và ấm cúng hơn, nhưng chúng lại rất dễ bám bụi (nhất là các loại thảm lông dài) và có thể khiến ta bị dị ứng. Điều này có thể gây ra chứng ho và khó thở làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn muốn có một tấm thảm để trang trí cho phòng thì hãy chọn những tấm thảm nhỏ không bám nhiều bụi và dễ lau chùi hơn nhé.
2. Ngủ vào cuối tuần
Rối loạn nhịp siinh học khiến cơ thể mệt mỏi (Ảnh: Internet)
Thức dậy sớm vào buổi sáng gần như là việc mà ai cũng phải trải qua – cho dù nó thật sự khá khó chịu. Vậy nên nếu bạn muốn ngủ nướng thêm chút ít vào cuối tuần cũng chẳng có gì là lạ cả. Nhưng vấn đề là việc dậy sớm – dậy muộn lặp đi lặp lại liên tục lại có thể gây ảnh hưởng xấu tới đồng hồ sinh học và khiến chất lượng giấc ngủ sau này của bạn kém đi đấy.
3. Đang áp dụng một chế độ ăn không có sữa
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ dễ ngủ hơn (Ảnh: Internet)
Việc cắt giảm hoàn toàn sữa khỏi chế độ ăn uống có thể khiến bạn không có được giấc ngủ với chất lượng tốt. Sữa là một trong những nguồn cung cấp melatonin dồi dào nhất (hormone melatonin giúp cơ thể gửi tín hiệu đến não rằng cơ thể cần nghỉ ngơi và đã đến giờ đi ngủ). Nếu bạn không muốn dùng thực phẩm chức năng, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để bổ sung melatonin nhé.
4. Đang bật lò sưởi
Nhiệt độ phòng hơi lạnh tốt cho giấc ngủ hơn (Ảnh: Internet)
Việc đắp chăn hay bật lò sưởi để đi ngủ trong thời tiết giá lạnh thực sự là một cám dỗ không nhỏ với bất cứ ai. Nhưng nếu sáng hôm sau bạn muốn cơ thể mình được tỉnh táo với một tinh thần sảng khoái thì ngủ trong phòng hơi lạnh sẽ có ích hơn nhiều đấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn và nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài. Nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ là khoảng 18°C, cao từ 24°C trở nên khiến bạn cảm thấy bồn chồn trong khi thấp từ 12°C trở xuống lại khiến bạn khó ngủ.
5. Mê ăn vặt đêm khuya
Ăn vặt đêm khuya không tốt cho cả giấc ngủ và cân nặng (Ảnh: Intetnet)
Ăn vặt buổi đêm luôn khiến chúng ta cảm thấy thích thú. Nhưng ăn quá muộn vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn không thể nghỉ ngơi một cách tốt nhất. Đương nhiên là điều này không có nghĩa là bạn phải đi ngủ khi cảm thấy đói, trên thực tế, ăn một bữa trước khi đi ngủ khoảng 4 giờ đồng hồ thậm chí còn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
6. Tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ
Không nên tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ (Ảnh: Internet)
Không gì có thể so sánh với cảm giác thư giãn dưới vòi sen nước nóng nhưng bạn có biết rằng việc tắm ngay trước khi đi ngủ – kỳ lạ thay – lại có thể khiến bạn mất ngủ không? Khi cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống và tắm nước nóng vào ban đêm có thể làm tăng nhiệt độ, não không tiết ra hormone ngủ và làm cơ thể bạn bối rối. Thời gian tốt nhất để tắm nước nóng là khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ nhé.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài viết khác trên BlogAnChoi như:
6 hiện tượng khó hiểu của cơ thể con người khiến các nhà khoa học đau đầu giải mã
6 cách đơn giản giúp cơn đau lưng của bạn giảm đi nhanh chóng
Xem thêm
9 thói quen tưởng như lành mạnh nhưng thực ra lại không tốt cho sức khỏe
Mọi người luôn muốn rèn luyện cho mình những thói quen lành mạnh nhưng đôi lúc những thói quen đó lại phản tác dụng. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về 9 thói quen tưởng chừng như tích cực nhưng thực ra lại cực kỳ có hại cho sức khỏe nhé.
KẾT LUẬN 6 nguyên nhân khiến bạn khó thể có một giấc ngủ ngon
: Bài viết trên BlogAnChoi tìm hiểu về 6 lý do khiến bạn không thể ngủ ngon giấc và cách cải thiện vấn đề này. Nói đến những lý do này có thể kể đến: có thảm trong phòng ngủ, ngủ vào cuối tuần, đang áp dụng một chế độ ăn không có sữa, đang bật lò sưởi, thói quen ăn vặt đêm khuya và tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ. Họ cũng đưa ra một số mẹo nhỏ để giúp khắc phục vấn đề này như: không sử dụng tấm thảm dài, ngủ đúng vào giờ thông thường, uống sữa trước khi đi ngủ, ngủ trong môi trường lạnh, tránh ăn vặt đêm khuya và không tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra, blog còn cung cấp một số bài viết khác về sức khỏe.
[ad_2] #ngủ không ngon, #khó ngủ, #mẹo ngủ ngon, #thảm bụi, #cơ thể mệt mỏi, #thức dậy sớm, #chế độ ăn uống, #nhiệt độ phòng, #ăn vặt đêm, #tắm nước nóng.
Nhiều người thường gặp khó khăn khi ngủ và dậy thì lại cảm thấy mệt mỏi. BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến bạn 6 lý do và một số mẹo nhỏ để cải thiện vấn đề này. Bạn nên tránh trang trí phòng ngủ bằng những tấm thảm bụi bẩn và không thích hợp cho sức khỏe. Ngủ vào cuối tuần không tốt cho đồng hồ sinh học của bạn. Đừng cắt giảm hoàn toàn sữa khỏi chế độ ăn uống vì nó là nguồn cung cấp melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn. Nên giữ nhiệt độ trong phòng ngủ khoảng 18°C để có giấc ngủ tốt hơn. Ăn vặt quá muộn hoặc tắm nước nóng ngay trước khi đi ngủ cũng là lý do gây ra vấn đề khó ngủ. Hãy áp dụng những mẹo nhỏ này để cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi.
