Đặt mục tiêu cho năm mới không chỉ là cải thiện bản thân mà còn là cơ hội hoàn hảo để đam mê các hoạt động hoặc sở thích mang lại niềm vui và cải thiện tâm trạng của bạn.

Trong ngày 1 tháng 1, bạn có thể thấy suy nghĩ của mình đang lạc hướng về vòng quyết tâm mới nhất của năm mới, tạo ra một loạt mục tiêu mới cho 12 tháng tới. Tất nhiên, việc bạn có tuân thủ chúng hay không lại là một vấn đề hoàn toàn khác, nhưng có điều gì đó vô cùng lạc quan về cách chúng ta đặt mục tiêu 12 tháng một lần.

Tuy nhiên, rủi ro là những mục tiêu mà chúng ta đặt ra cuối cùng chỉ trở thành một cách khác để đánh bại bản thân vì không ăn uống lành mạnh, không tập thể dục đủ, không theo kịp tạp âm kỹ thuật số la hét về thành tích của họ trên mạng xã hội. Và nếu mục tiêu bao quát của bạn là cảm thấy hạnh phúc hơn và nâng cao sự tự tin, thì việc mở lòng đón nhận những cảm giác thất bại đó có thể hơi phản tác dụng.

Đó là lý do tại sao khi bạn viết ra các mục tiêu của mình trên sổ tay mới vào ngày 31 tháng 12, điều quan trọng là phải đưa ra nhiều mục tiêu – bao gồm một hoặc hai mục tiêu có vẻ hơi dễ dãi. Những điều này chỉ nên dành cho bạn, thay vì phản ánh những áp lực bên ngoài hoặc thước đo thành công của xã hội.

Xem thêm:

8 Nguyên tắc thiết lập mục tiêu cho năm mới

Nếu bạn luôn muốn bắt đầu một chuyến đi một mình, tại sao không quyết tâm biến năm 2023 thành năm mà bạn đi một mình? Hoặc nếu bạn luôn nói với bản thân rằng bạn nên dành nhiều thời gian hơn để đọc nhưng lại cảm thấy lo lắng bởi sách có chủ đề vô tận mà bạn chưa biết hết, tại sao không viết một danh sách những cuốn yêu thích cũ mà bạn muốn đọc lại?

Nhà trị liệu Juulia Karlstedt giải thích: “Rất nhiều quyết tâm cho năm mới mà chúng ta đặt ra dựa trên những điều mà ta nghĩ rằng mình ‘nên’ làm. “Chúng ta ‘nên’ tập thể dục nhiều hơn, hoặc chúng ta ‘nên’ ăn uống lành mạnh hơn. Đặt ra giải pháp từ cách tiếp cận dễ dàng hơn chính là kết nối với các giá trị của bạn và điều gì khiến cuộc sống thực sự có ý nghĩa đối với bạn.”

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, Karlstedt khuyên bạn nên chọn một từ cho năm, sau đó nghĩ ra các cách để đưa từ đó “vào hành vi và hành động”. “Nếu bạn chọn từ ‘phiêu lưu’, bạn có thể viết ra một kỳ nghỉ mà bạn luôn muốn thực hiện, một sở thích mới mà bạn quá ngại thử hoặc đặt mục tiêu thăng tiến trong công việc. Hoặc nếu từ của bạn là ‘hòa bình’, bạn có thể cam kết thiền hàng ngày, tham gia một khóa tu yoga hoặc quyết định nói ‘không’ nữa vào năm 2023.

Hoặc, bạn có thể áp dụng cách tiếp cận của nhà tâm lý học tích cực Niyc Pidgeon và chuyển “trạng thái dòng chảy” của bạn để tìm ra giải pháp cải thiện tâm trạng phù hợp với bạn. “Hãy nghĩ về thời điểm mà bạn cảm thấy mình đã làm rất tốt và bạn quá đắm chìm trong một hoạt động hoặc trải nghiệm mà thời gian trôi qua mà không hề hay biết. “Đây được gọi là trạng thái dòng chảy. Bắt đầu một hoạt động hoặc sở thích mới giúp bạn đạt được trạng thái trôi chảy này – bạn sẽ tăng cường mức độ tương tác của mình và cũng cảm nhận được cảm giác hoàn thành, cả hai điều này đều được biết là giúp tăng cường sức khỏe của bạn.”

Đối với tôi, đó là chơi piano. Tôi sẽ không bao giờ là một nhạc trưởng (hoặc thậm chí là đặc biệt tài năng – cứ mỗi hai nốt nhạc tôi chơi đúng, tôi chắc chắn rằng mình đã đánh sai một phím), nhưng khi chơi, tôi không nghĩ về bất cứ điều gì khác cả, đó là lý do tại sao tôi quyết tâm ngồi gõ phím hai lần một tuần. Không phải để thông thạo một bản nhạc cụ thể, để trở nên trôi chảy hơn hay đạt được âm điệu hay hơn – mà chỉ để chơi cho đến nơi đến chốn.

“Đặt ra giải pháp từ cách tiếp cận dễ dàng hơn chính là kết nối với các giá trị của bạn và điều gì khiến cuộc sống thực sự có ý nghĩa đối với bạn”

Pidgeon cho biết thêm, một lựa chọn khác là chỉ quyết tâm “làm nhiều việc hơn trong năm nay mang lại niềm vui cho bạn”, cho dù những việc đó có nhỏ nhặt hay ngớ ngẩn đến đâu. “Đây có thể là một bữa tiệc khiêu vũ giúp tăng cường sự tích cực trong nhà bếp của bạn, tắm nước nóng lâu hoặc mát-xa, một ngày trên giường hoặc ngoài trời mà không có điện thoại, hoặc hẹn hò với bạn ở một nhà hàng mới”. “Những khoảnh khắc nuông chiều bản thân dành riêng cho bạn này sẽ giúp bạn trải nghiệm những cảm xúc tích cực hơn và đồng nghĩa với việc bạn đang dành cho mình thời gian và không gian có thể bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.”

Phần tốt nhất về việc chọn độ phân giải đam mê của bạn (hoặc các độ phân giải, bởi vì bạn chắc chắn không cần phải dừng lại ở một)? Nó không nhất thiết phải “có ý nghĩa với bất kỳ ai khác”, như Karlstedt đã nói, nó chỉ cần “thêm màu sắc và ý nghĩa cho năm 2023” đối với bạn. “Và cái hay của việc nuông chiều bản thân một chút là nó giúp chúng ta dễ dàng cam kết thực hiện các mục tiêu khác mà chúng ta ‘nên’ đặt ra.”