Chào mặt trời là chuỗi 12 tư thế liên tiếp cơ bản nhất trong Yoga. Khi là một tín đồ yoga, chắc chắn bạn không thể bỏ qua bài tập này.

Điều thú vị của yoga chính là việc bạn không nhất thiết phải tập luyện những tư thế khó hay luyện tập với cường độ quá khắc nghiệt thì mới có hiệu quả. Trên thực tế, những bài tập yoga cơ bản cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và cân bằng. Trong đó, chào mặt trời là bài tập cơ bản được nhiều người yêu thích hơn cả nhờ những ưu điểm như: động tác dễ thực hiện, phù hợp mọi giới tính và lứa tuổi. Chỉ cần dành ra khoảng 2 phút mỗi buổi sáng để tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực từ bên trong cơ thể.

Bài tập yoga chào mặt trời mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:

• Tăng cường lưu thông máu: Vì là chuỗi các tư thế liên tiếp, có đứng, có cúi gập, có nằm, vị trí của tim và não bộ liên tục thay đổi cao thấp, vậy nên rất tốt cho ai có bệnh huyết áp thấp. Tuy vậy chúng ta cũng nên tập luyện thật chậm và lắng nghe cơ thể mình nhé.
• Tăng cường tính linh hoạt của cơ thể: Các tư thế trong chào mặt trời có mở vai, mở lưng, mở hông, tác động đến vùng cột sống và khớp của người tập, giúp người tập có một cơ thể linh hoạt dẻo dai hơn.
• Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Hãy thử giữ tư thế tấm ván một lúc, bạn sẽ cảm giác cơ bụng, đùi, mông mình được tác động mạnh, làm săn chắc vùng cơ lõi, cho bạn một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
• Tăng cường sự tập trung: Hãy tập trung vào cơ thể mình khi thực hiện các tư thế. Các tư thế trong chuỗi đều có điểm nhìn, hoặc nhắm mắt để cảm nhận sự chuyển động linh hoạt của cơ thể.
• Lợi ích với hệ hô hấp: Hơi hít vào, nín giữ, thở ra đều liên quan đến chuyển động của cơ thể. Hít sâu thở chậm giúp làm sạch phổi, đưa khí vào và khí ra một cách nhẹ nhàng rất tốt với hệ hô hấp của bạn.

Thời gian tập

Một vòng tròn hoàn chỉnh của chào mặt trời bao gồm 12 tư thế yoga có thể không mất tới 30-40 giây. Có nghĩa là trong vòng một phút, bạn có thể hoàn thành 2 vòng. Làm như vậy nhiều vòng bạn có thể mất 10 phút hoặc hơn. Khi mới tập thì bạn không nên tập nhiều, chỉ tập ít vòng trong khả năng rồi tăng dần lên. Đây cũng là cách phát triển tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp để đạt tới mức cần thiết.

Lưu ý

• Phụ nữ mang thai không nên thực hành bài tập này.
• Người có vấn đề về cột sống, xương khớp, vừa trải qua phẫu thuật nên tập theo biến thể với sự trợ giúp của giáo viên hướng dẫn.
• Những người bị cao huyết áp, bệnh tim, thoát vị, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh tư thế này.

Nguồn: Tổng Hợp