“Tìm hiểu bí quyết tập luyện giúp biến cô nàng thành “quả táo” quyến rũ!”
[ad_1]
Bài viết này sẽ cung cấp cho các cô nàng những bí quyết tập luyện để có được dáng cơ thể gợi cảm như quả táo.
Người có thân hình quả táo nên tập trung chuyên sâu vào các bài giảm mỡ cho vòng eo, tăng cường tập thân dưới để tạo dáng cân đối. Dáng người quả táo là một trong hai dáng người phổ biến nhất. Người có thân hình quả táo thường có phần thân trên to, nhiều mỡ bụng nhưng cánh tay và chân nhỏ. Dáng người này phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố di truyền, nhưng tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn điều chỉnh dáng vóc đáng kể.
Tập cardio là cách tuyệt vời để giảm mỡ, bảo vệ đầu gối và mắt cá chân. Bạn nên chọn các bài tập cardio như bơi, đạp xe hay đi bộ ở máy có thiết lập độ dốc để tăng cường phần cơ ở bắp chân và giảm mỡ. Hãy tập cardio từ 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi từ 40-70 phút.
Chạy bộ là phương pháp rất hiệu quả với người muốn giảm mỡ trong thời gian ngắn. Việc đốt cháy lượng năng lượng cần thiết để chạy bộ giúp đốt nhiều mỡ hơn so với các bài tập khác.
Đối với cô nàng có thân hình quả táo, bài tập cơ bụng là một bước không thể bỏ qua. Bạn nên tập bài plank và side plank để giảm mỡ, tăng cơ vùng bụng và cải thiện số đo.
Tăng sức mạnh cơ bắp với các bài tập lặp lại khoảng 12-20 lần hoặc mỗi hiệp cách nhau 30-60 giây sẽ giúp tăng cường lượng cơ trong khung hình, tiêu tốn calories và giảm mỡ.
Chú trọng tập thân dưới với các bài tập như squats, lunges, leg press và dead lift giúp cân đối cơ thể. Đối với phần thân trên, hãy tập hít đất để cải thiện phần vai, cánh tay.
Chơi tennis cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhờ vào những động khác xoay người khi chơi đánh tennis, bạn sẽ cải thiện phần eo đáng kể. Một giờ chơi đánh tennis có thể tiêu tốn đến 584 calories.
Hãy luôn đứng thẳng người để đốt cháy nhiều calo hơn so với đứng gập người hoặc ngồi còng sống lưng vì những cơ phải hoạt động giải trí nhiều hơn. Việc đứng thẳng cũng giúp bạn có nhiều thời gian giảm cân hơn so với tư thế khác.
Thay đổi bài tập thường xuyên để tập các cơ khác nhau và giúp cơ thể không bị quen với bài tập và ngừng tiến triển. Đặc biệt, những người ở độ tuổi trung niên nên tập luyện thường xuyên hơn để sản sinh hormone estrogen và giảm cân hiệu quả hơn.
Người có thân hình quả táo nên tập trung chuyên sâu những bài giảm mỡ cho vòng eo, tăng cường tập thân dưới để dáng vóc cân đối hơn .Dáng người quả táo là một trong hai dáng người phổ cập nhất. Người có thân hình quả táo thường có phần thân trên to, nhiều mỡ bụng nhưng cánh tay và chân nhỏ. Dáng người nhờ vào khá nhiều vào gen di truyền nhưng tập luyện sẽ giúp bạn cải tổ dáng vóc đáng kể .
Tập cardio
Bạn nên tập những bài cardio để giảm mỡ khung hình như bơi, đạp xe để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân. Đi bộ ở máy có thiết lập độ dốc cũng là một sự lựa chọn hoản hảo vì nó vừa giúp giảm mỡ vừa giúp tăng phần cơ ở bắp chân. Bạn nên tập cardio 3 hoặc 4 buổi mỗi tuần, từ 40-70 phút / buổi .
Chạy bộ
Chạy bộ đốt được nhiều năng lượng hơn đi bộ. Phương pháp này rất hiệu quả với người muốn giảm mỡ trong thời gian ngắn. Năng lượng bạn cần cho một buổi chạy bộ rất nhiều nên sẽ đốt được nhiều mỡ hơn so với các bài tập khác.
Cô nàng có dáng người hình quả táo. Ảnh: The Albanian
Tập cơ bụng
Các cô nàng có thân hình quả táo thường bị tích mỡ ở phần bụng nên bài tập dành cho phần cơ này không hề bỏ lỡ. Các bạn nên tập bài plank và side plank để giảm mỡ, tăng cơ vùng bụng, cải tổ số đo .
Tăng sức mạnh cơ bắp
Một tuyệt kỹ khác rất hiệu suất cao dành cho bạn là theo đổi những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp, mỗi động tác lặp lại khoảng chừng 12-20 lần, mỗi hiệp cách nhau 30-60 giây. Các bài tập tăng cơ bắp giúp tăng cường lượng cơ trong khung hình, tiêu tốn calories và giảm mỡ .
Chú trọng tập thân dưới
Người thân hình quả táo có tỷ lệ phần thân trên và phần thân dưới không đồng đều, bạn cần tăng cường các bài tập tăng cơ cho phần thân dưới như squats, lunges, leg press, dead lift để cơ thể cân đối hơn. Đối với thân trên, ta có thể tập hít đất để cải thiện phần vai, cánh tay.
Chơi tennis
Tennis cũng là một sự lựa chọn tốt. Nhờ vào những động khác xoay người khi chơi đánh tennis, bạn sẽ cải tổ đáng kể phần eo. Một tiếng chơi đánh tennis hoàn toàn có thể tiêu tốn được khoảng chừng 584 calories .
Huấn luyện viên Hana Giang Anh. Ảnh: NVCC
Luôn đứng thẳng người
Khi đứng gập bụng, bạn sẽ vô tình làm cho vòng hai phình ra, lưng khom xuống và vòng một lép vào. Khi bạn đứng, ngồi thẳng người, dạ dày sẽ sát vào thân và làm cho bạn thanh mảnh hơn, ngực đồng thời đẩy cao lên.
Hơn nữa, việc đứng thẳng sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn hơn so với đứng gập người hay ngồi còng sống lưng vì những cơ phải hoạt động giải trí nhiều hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có nhiều thời cơ giảm cân hơn so với những tư thế khác .
Thay đổi bài tập thường xuyên
Bạn không nên tập một bài trong thời hạn quá lâu. Mỗi bài tập chỉ nên tập trong khoảng chừng một tháng .
Đặc biệt, những người ở độ tuổi trung niên, chất béo sẽ có việc làm mới là sản sinh estrogen để bù đắp cho những gì bị mất đi từ buồng trứng. Việc sản sinh hormone estrogen khiến bạn tăng cân không trấn áp. Vì vậy, ngay từ giờ đây bạn nên dành thời hạn để tập luyện nhiều hơn .
KẾT LUẬN Giữ dáng thon với bí quyết tập luyện cho vóc dáng như quả táo.
: Bài viết đề cập đến các bài tập giảm mỡ và cải thiện dáng vóc cho người có hình thể quả táo. Các bài tập bao gồm tập cardio, chạy bộ, tập cơ bụng, tăng sức mạnh cơ bắp, chú trọng tập thân dưới và chơi tennis. Điều quan trọng là thay đổi bài tập thường xuyên để đạt được tác dụng tốt nhất và đừng quên đứng thẳng người để đốt cháy nhiều calo hơn. Việc tập luyện cũng giúp sản sinh hormone estrogen, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
[ad_2] #quátảo #giảmmỡ #tậptrung #vòngeo #tậpluyệnthân dưới #cardio #chạybộ #cơbụng #tăngsứcmạnhcơbắp #tennis #đứngthẳng #thayđổibàitậpthườngxuyên #giảmbéo #cânđốihóa.
Bài viết chia sẻ về cách tập luyện cho người có thân hình quả táo, tập trung vào giảm mỡ vòng eo và tăng cường thân dưới để có dáng vóc cân đối. Tập cardio và chạy bộ là những bài tập tốt để giảm mỡ, đặc biệt là ở khung hình. Bài tập cơ bụng như plank và side plank được khuyến khích để giảm mỡ và tăng cơ vùng bụng. Tập tăng sức mạnh cơ bắp và chú trọng tập thân dưới giúp cơ thể cân đối hơn. Tennis là một lựa chọn tốt để xoay người và cải thiện vòng eo. Đứng thẳng người giúp đốt cháy nhiều calo hơn và thay đổi bài tập thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.