10 thói quen khiến phụ nữ béo lên bất ngờ chỉ sau vài giấc ngủ, tóc bạc sớm lão hóa nhanh

Những thói quen xấu xí dưới đây khiến phụ nữ già nua, xấu xí và béo lên nhanh chóng chỉ sau vài giấc ngủ.

Bạn có biết, giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe con người. Sau một ngày dài lao động và học tập, giấc ngủ giúp chúng ta được nghỉ ngơi, là thời gian để ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ ᴛᴜ̛̣ ᴄʜᴜ̛̃ᴀ ʟᴀ̀ɴʜ.

Nêu bạn ngủ ngon, ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ sẽ khỏe mạnh khoan khoái. Nếu ngủ không đúng cách hay có những thói quen không tốt trước khi ngủ đôi khi khiến bạn mệt mỏi, ᴜᴇ̂̉ ᴏᴀ̉ɪ vào sáng hôm sau, thậm chí là gây tăng cân do các hooc-môn trong ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ bị ʀᴏ̂́ɪ ʟᴏᴀ̣ɴ, ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ mất ᴋɪᴇ̂̉ᴍ sᴏᴀ́ᴛ.

Dưới đây là những thói quen rất xấu liên quan tới giấc ngủ khiến bạn ngày càng ʏᴇ̂́ᴜ ᴏ̂́ᴍ, già nua.

Ngủ quá trễ

Việc ngủ quá muộn sẽ làm tăng cortisol, giảm leptin, ᴄᴀ̣ɴ ᴋɪᴇ̣̂ᴛ hooc-môn ᴛᴀ̆ɴɢ ᴛʀᴜ̛ᴏ̛̉ɴɢ, gây ra sự mất cân bằng ɴᴏ̣̂ɪ ᴛɪᴇ̂́ᴛ trong ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉. Thức khuya còn khiến bạn ăn nhiều hơn, gây ra sự rối loạn trong quá trình trao đổi chất của ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉.

Lượng cortisol tự nhiên bắt đầu tăng vào khoảng từ 2 giờ đến 4 giờ sáng, đỉnh điểm là khoảng 6 giờ sáng. Do đó, ngủ trễ nghĩa là bạn đã bỏ khoảng thời gian yên tĩnh của giấc ngủ sâu. Các nhà khoa học ᴋʜᴜʏᴇ̂́ɴ ᴄᴀ́ᴏ nên đi ngủ từ 10 đến 11 giờ đêm sẽ có tác động tốt đến giấc ngủ và sức khỏe.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng sẽ giúp ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ tỉnh táo, khỏe khoắn, một ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ đã chỉ ra, những người ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày sẽ sống lâu hơn những người ngủ không đủ.

Ngủ đủ giấc mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mau đói, khiến insulin tăng, đồng thời giảm leptin, melatonin, hooc-môn ᴛᴀ̆ɴɢ ᴛʀᴜ̛ᴏ̛̉ɴɢ, testosterone và serotonin, dẫn đến việc tăng cân không ᴋɪᴇ̂̉ᴍ sᴏᴀ́ᴛ.

Làm sao để biết mình ngủ đủ giấc hay không? Chỉ cần bạn thức dậy và thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng, không thèm ngủ, nghĩa là bạn đã ngủ đủ giấc.

Bữa ăn gần giờ đi ngủ

Thói quen ăn khuya gây ʜᴀ̣ɪ cho sức khỏe của bạn. Khiến insulin trong ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ tăng cao, từ đó khiến hooc-môn melatonin và hooc-môn tăng trường sɪɴʜ sᴀ̉ɴ không đủ trong lúc ngủ. Thiếu hụt melatonin sẽ dẫn đến mất ngủ, giấc ngủ không đủ chất lượng do hay ɢɪᴀ̣̂ᴛ mình giữa đêm. Thế nên các chuyên gia ᴅɪɴʜ ᴅᴜ̛ᴏ̛̃ɴɢ ᴋʜᴜʏᴇ̂́ɴ ᴄᴀ́ᴏ rằng 3 giờ trước khi ngủ bạn không nên ăn gì để có giấc ngủ chất lượng hơn nhé.

Uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn phải đi ᴛɪᴇ̂̉ᴜ đêm nhiều, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, ánh sáng bất ngờ khi bạn bước vào nhà ᴠᴇ̣̂ sɪɴʜ sẽ khiến ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ ᴜ̛́ᴄ ᴄʜᴇ̂́ sᴀ̉ɴ xᴜᴀ̂́ᴛ melatonin. Do đó, 2 giờ trước khi ngủ, bạn đừng nên uống gì nữa nhé.

Tập thể dục gần với giờ đi ngủ

Tập thể dục là việc có lợi cho sức khỏe, đây là điều ai cũng khuyên bạn nên làm mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện quá cận với giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ một cách đáng kể, ᴄᴀ̉ɴ ᴛʀᴏ̛̉ việc sản xuất melatonin, khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục sẽ làm hooc-môn noradrenaline, dopamine và cortisol ᴛɪᴇ̂́ᴛ ra nhiều hơn, kích thích não hoạt động, trong khi đây là khoảng thời gian não cần nghỉ ngơi, yên tĩnh để chuẩn bị vào giấc ngủ.

Do đó, 3 giờ trước giờ đi ngủ, bạn đừng nên tập thể dục quá nặng nhé. Nếu muốn, bạn có thể tập những động tác yoga hỗ trợ giấc ngủ ngon.

Dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen dùng điện thoại, xem tivi… trước khi ngủ để giải trí. Tuy nhiên, thói quen này rất ʜᴀ̣ɪ do các hooc-môn Noradrenaline và dopamine tiết ra nhiều, khiến ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ có đi vào giấc ngủ.

“Hiện đại thì hại điện”, thế nên hãy hạn chế sử dụng những thiết bị này trước khi ngủ để có được giấc ngủ chất lượng, tránh gây tăng cân nhé.

Để đèn ngủ

Để đèn ngủ dù ánh sáng ʏᴇ̂́ᴜ ᴏ̛́ᴛ cũng cản trở hooc-môn melatonin, hooc-môn ᴛᴀ̆ɴɢ ᴛʀᴜ̛ᴏ̛̉ɴɢ bị ʜᴀ̣ɴ ᴄʜᴇ̂́ sᴀ̉ɴ sɪɴʜ, đồng thời tăng cao lượng cortisol. Ngoài ra, điện từ trường từ các thiết bị điện cũng là điều khiến bạn kho ngủ, góp phần làm ʀᴏ̂́ɪ ʟᴏᴀ̣ɴ hooc-môn, khiến bạn tăng cân.

Tốt nhất nên ngủ trong bóng tối, không có ánh sáng dù nhẹ và để các thiết bị điện cách xa nơi bạn ngủ ít nhất là 1 mét, đó là lời khuyên của các nhà khoa học đấy nhé.

Phòng ngủ quá nóng, ɴɢᴏ̣̂ᴛ ɴɢᴀ̣ᴛ

Nhiệt độ cao ɴɢᴀ̆ɴ ᴄʜᴀ̣̆ɴ sự làm mát tự nhiên rất cần thiết cho giấc ngủ ngon, chất lượng. Khi ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ không được làm mát, melatonin và các hooc-môn bị ᴘʜᴀ́ ᴠᴏ̛̃, khiến ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ không đᴏ̂́ᴛ ᴄʜᴀ́ʏ chất béo trong lúc ngủ, đồng thời sự ʜᴏ̂̀ɪ ᴘʜᴜ̣ᴄ của xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ, ᴅᴀ, ᴄᴏ̛ ʙᴀ̆́ᴘ trong lúc ngủ cũng bị ᴄᴀ̉ɴ ᴛʀᴏ̛̉ rất nhiều. Chính vi thế, hãy giữ phòng ngủ luôn thoáng mát nhưng cũng đừng để lạnh quá bạn nhé.

Mặc quần áo quá chật

Một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ giúp bạn dễ vào giấc ngủ và ngủ cũng ngon hơn việc “gói” mình trong những bộ quần áo ngủ chật ních. Lí do là mặc quần áo chật khi ngủ làm tăng nhiệt độ ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉, giảm sự ᴛɪᴇ̂́ᴛ melatonin, hooc-môn ᴛᴀ̆ɴɢ ᴛʀᴜ̛ᴏ̛̉ɴɢ.

Thức dậy không nhận đủ ánh sáng

Vào buổi sáng, melatonin tụt xuống thấp nhất và khi còn trong bóng tối, ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ bạn sẽ không nhận biết rằng đã đến lúc phải thức dậy. Melatonin cao khiến bạn mệt mỏi, không dậy đúng cách, làm giảm serotonin, gây ra ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ, ʙᴀ̂́ᴛ ᴀɴ, ᴛʜᴇ̀ᴍ ăn. Thế nên hãy mở rèm cửa để ánh sáng tự nhiên đánh thức bạn dậy nhé.

Nguồn: https://ift.tt/396tzdG

Thạch Thảo

The post 10 thói quen khiến phụ nữ béo lên bất ngờ chỉ sau vài giấc ngủ, tóc bạc sớm lão hóa nhanh appeared first on Quản trị cuộc sống.