5 thói quen giúp phụ nữ ít ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛᴀ̣̂ᴛ, sống thêm 14 tuổi

Hãy ᴛᴜᴀ̂ɴ ᴛʜᴜ̉ 5 thói quen đơn giản sau đây vì chúng có thể giúp bạn ᴘʜᴏ̀ɴɢ ɴɢᴜ̛̀ᴀ nhiều ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴍᴀ̃ɴ ᴛɪ́ɴʜ ɴɢᴜʏ ʜɪᴇ̂̉ᴍ, từ đó kéo dài tuổi thọ.

Một ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ được thực hiện bởi Đại học Harvard (Mỹ), ᴄᴏ̂ɴɢ ʙᴏ̂́ trên tạp chí Circulation cho thấy, nếu một người ᴛᴜᴀ̂ɴ ᴛʜᴜ̉ 5 thói quen bao gồm: Ăn một chế độ lᴀ̀ɴʜ ᴍᴀ̣ɴʜ, tập thể dục thường xuyên, ʜᴀ̣ɴ ᴄʜᴇ̂́ uống ʀᴜ̛ᴏ̛̣ᴜ, không ʜᴜ́ᴛ ᴛʜᴜᴏ̂́ᴄ, ᴅᴜʏ ᴛʀɪ̀ ᴛʀᴏ̣ɴɢ ʟᴜ̛ᴏ̛̣ɴɢ ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ khỏe mạnh thì có thể kéo dài tuổi thọ của phụ nữ tuổi 50 thêm 14 năm và đàn ông là 12 năm.

Để có được ᴋᴇ̂́ᴛ ʟᴜᴀ̣̂ɴ này, các nhà ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ của Đại học Harvard đã ᴘʜᴀ̂ɴ ᴛɪ́ᴄʜ ᴅᴜ̛̃ ʟɪᴇ̣̂ᴜ từ hai ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ lớn của các chuyên gia y tế Hoa Kỳ, thực hiện trên 79.000 phụ nữ và hơn 44.300 nam giới. Những ᴛɪ̀ɴʜ ɴɢᴜʏᴇ̣̂ɴ viên tham gia ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ cứ 2-4 năm lại điền bảng thông tin một lần, ᴄᴜɴɢ ᴄᴀ̂́ᴘ chi tiết về sức khỏe và thói quen sống của họ.

Các nhà ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ đã ᴛʜᴇᴏ ᴅᴏ̃ɪ nhóm ᴛɪ̀ɴʜ ɴɢᴜʏᴇ̣̂ɴ viên này trong vòng 34 năm. Trong thời gian đó, hơn 42.000 người đã ᴄʜᴇ̂́ᴛ. Theo ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ, gần 14.000 trường hợp ᴛᴜ̛̉ ᴠᴏɴɢ trong số này là do ᴜɴɢ ᴛʜᴜ̛, và gần 10.700 trường hợp là do ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ.

Ngược lại, những người ᴛᴜᴀ̂ɴ theo tất cả năm thói quen ʟᴀ̀ɴʜ ᴍᴀ̣ɴʜ trên có ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴛᴜ̛̉ ᴠᴏɴɢ trong thời gian ᴛʜᴇᴏ ᴅᴏ̃ɪ thấp hơn 74% so với những người không ᴛᴜᴀ̂ɴ theo chúng. Ngoài ra, họ có ít ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴄʜᴇ̂́ᴛ vì ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ hơn 82% và ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴄʜᴇ̂́ᴛ vì ᴜɴɢ ᴛʜᴜ̛ thấp hơn 65%. Khi những ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴍᴀ̆́ᴄ ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴍᴀ̃ɴ ᴛɪ́ɴʜ giảm đi thì ᴛɪ̉ ʟᴇ̣̂ sống của những người này cũng đồng thời tăng lên hơn chục năm tuổi thọ.

Cụ thể, 5 thói quen sống thọ mà nhóm ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ Đại học Harvard chỉ ra là:

1. Chế độ ăn uống ʟᴀ̀ɴʜ ᴍᴀ̣ɴʜ

Một chế độ ăn uống ʟᴀ̀ɴʜ ᴍᴀ̣ɴʜ nghĩa là ʜᴀ̣ɴ ᴄʜᴇ̂́ việc ᴛɪᴇ̂ᴜ ᴛʜᴜ̣ muối, đường và ᴄʜᴀ̂́ᴛ ʙᴇ́ᴏ. ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ các loại trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, cây họ đậu, quả hạch, protein nạc.

Để có một chế độ ăn uống ᴄᴀ̂ɴ ʙᴀ̆̀ɴɢ, ʟᴀ̀ɴʜ ᴍᴀ̣ɴʜ, mỗi người cần phải ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Bữa ăn cơ bản gồm thực phẩm giàu tinh bột chất xơ như khoai tây, bánh mì, gạo hoặc mì ống…

Một chế độ ăn uống ʟᴀ̀ɴʜ ᴍᴀ̣ɴʜ nghĩa là ʜᴀ̣ɴ ᴄʜᴇ̂́ việc ᴛɪᴇ̂ᴜ ᴛʜᴜ̣ muối, đường và ᴄʜᴀ̂́ᴛ ʙᴇ́ᴏ. ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ các loại trái cây tươi, rau sạch…

2. ʜᴀ̣ɴ ᴄʜᴇ̂́ ᴛɪᴇ̂ᴜ ᴛʜᴜ̣ ʀᴜ̛ᴏ̛̣ᴜ

Một người được cho là uống ʀᴜ̛ᴏ̛̣ᴜ vừa phải khi họ chỉ sử dụng 1ly/ngày hoặc ít hơn với phụ nữ; 2 ly/ngày hoặc ít hơn với đàn ông.

3. ᴅᴜʏ ᴛʀɪ̀ ᴛʀᴏ̣ɴɢ ʟᴜ̛ᴏ̛̣ɴɢ ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ khỏe mạnh

Một người có ᴛʀᴏ̣ɴɢ ʟᴜ̛ᴏ̛̣ɴɢ ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ khỏe mạnh nếu chỉ số khối ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ (BMI) của họ nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9.

4. Tập thể dục thường xuyên

Theo các nhà ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ, một người được coi là tập thể dục thường xuyên nếu họ hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

5. Không ʜᴜ́ᴛ ᴛʜᴜᴏ̂́ᴄ

Nghĩa là hiện tại họ không hút hoặc từ trước đến nay chưa bao giờ có thói quen ʜᴜ́ᴛ ᴛʜᴜᴏ̂́ᴄ.

Ngoài ra, 3 thói quen này cũng được chứng minh có tác dụng bảo vệ tuổi thọ

– Không ăn quá nhiều

ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ của khoa Khoa học ʟᴀ̃ᴏ ᴋʜᴏᴀ và ᴅɪɴʜ ᴅᴜ̛ᴏ̛̃ɴɢ, Trường Y Đại học Washington vào năm 2010 đã chỉ ra rằng việc giảm 10-50% lượng calo bình thường có thể giúp một tăng tuổi thọ tối đa.

Đồng thời, một loạt các ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ thực hiện bởi các chuyên gia người Anh, Mỹ, Nhật đều nhận ra ʜᴀ̣ɴ ᴄʜᴇ̂́ calo có thể giúp chúng ta giảm ᴛʀᴏ̣ɴɢ ʟᴜ̛ᴏ̛̣ɴɢ ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ ᴅᴜ̛ ᴛʜᴜ̛̀ᴀ và ᴍᴏ̛̃ ʙᴜ̣ɴɢ – đây đều là 2 yếu tố có liên quan đến tuổi thọ ngắn.

– Uống cà phê hoặc trà

Các chuyên gia người Mỹ, Nhật Bản từng thực hiện ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ cho thấy người có thói quen uống cả trà lẫn cà phê sẽ làm giảm ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴛᴜ̛̉ ᴠᴏɴɢ sớm từ 20% đến 30% so với người không uống. Tuy nhiên quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến lo lắng và mất ngủ. Vì vậy, mỗi người chỉ nên ʜᴀ̣ɴ ᴄʜᴇ̂́ lượng ᴛɪᴇ̂ᴜ ᴛʜᴜ̣ cà phê và trà, nên dùng không quá 400mg mỗi ngày tương đương với 4 tách cà phê, trà. Không nên dùng cà phê sát giờ đi ngủ kẻo gây mất ngủ.

Người có thói quen uống cả trà lẫn cà phê sẽ làm giảm ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴛᴜ̛̉ ᴠᴏɴɢ sớm từ 20% đến 30% so với người không uống.

– Ăn nhiều các loại hạt

Một ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ của Tây Ban Nha, thực hiện năm 2013 cho thấy những người ᴛɪᴇ̂ᴜ ᴛʜᴜ̣ ít nhất ba phần hạt mỗi tuần có ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴛᴜ̛̉ ᴠᴏɴɢ sớm thấp hơn 39%. Những loại hạt tốt nhất cho ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ bao gồm: hạnh nhân, hạt hồ trăn, quả ᴏ́ᴄ ᴄʜᴏ́, hạt điều, hạt hồ đào…

Nguồn: Theo Gia Đình và Xã Hội

The post 5 thói quen giúp phụ nữ ít ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛᴀ̣̂ᴛ, sống thêm 14 tuổi appeared first on Quản trị cuộc sống.