Ăn sữa chua mỗi ngày, cơ thể biết ơn vì 10 thay đổi kỳ diệu từ trong ra ngoài

Sữa chua không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những ʟᴏ̛̣ɪ ɪ́ᴄʜ khi bạn ăn sữa chua hàng ngày.

1. Tốt cho hệ ᴛɪᴇ̂ᴜ ʜᴏ́ᴀ

(Ảnh minh họa)

Sữa chua có chứa ᴍᴇɴ ᴠɪ sɪɴʜ hay ʟᴏ̛̣ɪ ᴋʜᴜᴀ̂̉ɴ rất tốt cho sức khỏe đường ʀᴜᴏ̣̂ᴛ và hệ ᴛɪᴇ̂ᴜ ʜᴏ́ᴀ. Chúng ᴛʜᴜ́ᴄ đᴀ̂̉ʏ sự phát triển của ʟᴏ̛̣ɪ ᴋʜᴜᴀ̂̉ɴ trong ɴɪᴇ̂ᴍ ᴍᴀ̣ᴄ ʀᴜᴏ̣̂ᴛ, giúp quá trình ᴛɪᴇ̂ᴜ ʜᴏ́ᴀ dễ dàng hơn.

Tuy nhiên quá trình xᴜ̛̉ ʟʏ́ ɴʜɪᴇ̣̂ᴛ khi ᴄʜᴇ̂́ ʙɪᴇ̂́ɴ sữa chua có thể ɢɪᴇ̂́ᴛ ᴄʜᴇ̂́ᴛ nhiều ʟᴏ̛̣ɪ ᴋʜᴜᴀ̂̉ɴ. Do đó hãy tìm loại sữa chua có ᴠɪ ᴋʜᴜᴀ̂̉ɴ sống.

2. Giảm ᴍᴏ̛̃ ʙᴜ̣ɴɢ

Sữa chua được xếp vào loại thực phẩm ʟᴀ̀ɴʜ ᴍᴀ̣ɴʜ, ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp bạn ᴅᴜʏ ᴛʀɪ̀ ᴄᴀ̂ɴ ɴᴀ̣̆ɴɢ hợp lý.

Sữa giúp tạo cảm giác no, giàu ᴅɪɴʜ ᴅᴜ̛ᴏ̛̃ɴɢ, do đó là món ăn nhẹ tuyệt vời để ʜᴀ̣ɴ ᴄʜᴇ̂́ cơn đói giữa các bữa chính.

Hàm lượng protein cao trong sữa chua có thể đɪᴇ̂̀ᴜ ᴄʜɪ̉ɴʜ sᴜ̛̣ ᴛʜᴇ̀ᴍ ăn, tăng sᴀ̉ɴ xᴜᴀ̂́ᴛ hormone ʙᴀ́ᴏ ʜɪᴇ̣̂ᴜ no, làm bạn ᴛᴜ̛̣ đᴏ̣̂ɴɢ ᴛɪᴇ̂ᴜ ᴛʜᴜ̣ ít calo hơn, điều này có lợi cho việc ᴋɪᴇ̂̉ᴍ sᴏᴀ́ᴛ ᴄᴀ̂ɴ ɴᴀ̣̆ɴɢ.

3.ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ hệ ᴍɪᴇ̂̃ɴ ᴅɪ̣ᴄʜ

ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ hệ ᴍɪᴇ̂̃ɴ ᴅɪ̣ᴄʜ rất quan trọng để bảo vệ bạn khỏi các ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴍᴀ̃ɴ ᴛɪ́ɴʜ. ᴠɪ ᴋʜᴜᴀ̂̉ɴ sống trong sữa chua được chứng minh có tác dụng ɢɪᴀ̉ᴍ ᴠɪᴇ̂ᴍ. Sữa chua cũng chứa một lượng cao kẽm, magiê và selen, đóng một ᴠᴀɪ ᴛʀᴏ̀ quan trọng trong việc ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ sức khỏe ᴍɪᴇ̂̃ɴ ᴅɪ̣ᴄʜ.

4. ɴɢᴀ̆ɴ ɴɢᴜ̛̀ᴀ ʟᴏᴀ̃ɴɢ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ

Sữa chua chứa tất cả các chất ᴅɪɴʜ ᴅᴜ̛ᴏ̛̃ɴɢ cần thiết cần thiết để ᴅᴜʏ ᴛʀɪ̀ sức khỏe xương như canxi, kali, phốt pho, vitamin D.

Người bị ʟᴏᴀ̃ɴɢ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ hoặc dễ ɢᴀ̃ʏ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ nên ăn sữa chua hàng ngày.

5. Tốt cho ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ

(Ảnh: Trang Đặng)

Sữa chua chứa cả ᴄʜᴀ̂́ᴛ ʙᴇ́ᴏ ʙᴀ̃ᴏ ʜᴏ̀ᴀ ᴠᴀ̀ ᴄʜᴀ̂́ᴛ ʙᴇ́ᴏ không ʙᴀ̃ᴏ ʜᴏ̀ᴀ. Hàm lượng ᴄʜᴀ̂́ᴛ ʙᴇ́ᴏ trong sữa chua được coi là tốt cho sức khỏe ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ.

Ăn sữa chua thường xuyên có thể ᴄᴀ̆́ᴛ ɢɪᴀ̉ᴍ ɢɪᴀ̉ᴍ ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴍᴀ̆́ᴄ ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛɪᴍ và giảm ʜᴜʏᴇ̂́ᴛ ᴀ́ᴘ cao.

6. Giúp ᴘʜᴜ̣ᴄ ʜᴏ̂̀ɪ nhanh chóng sau ᴛᴀ̣̂ᴘ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ

Sữa chua giàu protein và kali, có thể giúp ᴘʜᴜ̣ᴄ ʜᴏ̂̀ɪ ᴄᴏ̛ ʙᴀ̆́ᴘ nhanh chóng sau một buổi ᴛᴀ̣̂ᴘ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ.

Protein ᴘʜᴜ̣ᴄ ʜᴏ̂̀ɪ ᴄᴏ̛ ʙᴀ̆́ᴘ, carbohydrate ᴘʜᴜ̣ᴄ ʜᴏ̂̀ɪ năng lượng ᴄᴀ̣ɴ ᴋɪᴇ̣̂ᴛ sau một buổi ᴛᴀ̣̂ᴘ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ ᴄᴀ̆ɴɢ ᴛʜᴀ̆̉ɴɢ và kali giúp ᴛʜᴜ́ᴄ đᴀ̂̉ʏ quá trình ᴘʜᴜ̣ᴄ ʜᴏ̂̀ɪ ᴄᴏ̛ ʙᴀ̆́ᴘ.

7. Giữ răng trắng, ᴄʜᴀ̆́ᴄ ᴋʜᴏ̉ᴇ

Dù sữa chua không thêm vị vẫn có thể chứa một ít đường nhưng không gây sᴀ̂ᴜ ʀᴀ̆ɴɢ.

Các ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ cho thấy rằng ʜᴀ̀ᴍ ʟᴜ̛ᴏ̛̣ɴɢ axit lactic trong sữa chua nguyên chất giúp bảo vệ ɴᴜ̛ᴏ̛́ᴜ ʀᴀ̆ɴɢ của bạn và ʜᴀ̀ᴍ ʟᴜ̛ᴏ̛̣ɴɢ canxi giúp răng ᴄʜᴀ̆́ᴄ ᴋʜᴏ̉ᴇ hơn.

Người ta pʜᴀ́ᴛ ʜɪᴇ̣̂ɴ ra rằng những người ăn 56 gram sữa chua mỗi ngày giảm khả năng ᴍᴀ̆́ᴄ ʙᴇ̣̂ɴʜ ɴʜᴀ ᴄʜᴜ hơn 60% so với những người không ăn sữa chua.

8. ɴɢᴀ̆ɴ ɴɢᴜ̛̀ᴀ ɴʜɪᴇ̂̃ᴍ ᴛʀᴜ̀ɴɢ ᴀ̂ᴍ đᴀ̣ᴏ

ɴʜɪᴇ̂̃ᴍ ᴛʀᴜ̀ɴɢ ᴀ̂ᴍ đᴀ̣ᴏ là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ ᴍᴀ̆́ᴄ ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛɪᴇ̂̉ᴜ đᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ tuýp 2.

Các ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ cho thấy những phụ nữ bị ᴠɪᴇ̂ᴍ ᴀ̂ᴍ đᴀ̣ᴏ do ɴᴀ̂́ᴍ candida khi ăn 156 gram sữa chua có chất tạo ngọt aspartame mỗi ngày đã giảm độ pH trong ᴀ̂ᴍ đᴀ̣ᴏ từ 6,0 xuống 4,0.

Không chỉ vậy, tình trạng ɴʜɪᴇ̂̃ᴍ ᴛʀᴜ̀ɴɢ ᴅᴏ ɴᴀ̂́ᴍ candida của họ cũng giảm đi.

Điều này có thể là do các ᴠɪ ᴋʜᴜᴀ̂̉ɴ có lợi trong sữa chua giúp ᴛᴀ́ɪ ᴄᴀ̂ɴ ʙᴀ̆̀ɴɢ ᴠɪ ᴋʜᴜᴀ̂̉ɴ trong ᴀ̂ᴍ đᴀ̣ᴏ.

9. Làm ᴅɪ̣ᴜ ʜᴇ̣̂ ᴛʜᴀ̂̀ɴ ᴋɪɴʜ

(Ảnh: lanwiththi)

Kali, phốt pho, riboflavin, iốt, kẽm và vitamin B5 có trong sữa chua có thể làm ᴅɪ̣ᴜ ʜᴇ̣̂ ᴛʜᴀ̂̀ɴ ᴋɪɴʜ và làm ᴅɪ̣ᴜ ᴛᴀ̂ᴍ ᴛʀɪ́.

Ngoài ra vitamin B12 trong sữa chua còn có thể giúp ᴅᴜʏ ᴛʀɪ̀ các ᴛᴇ̂́ ʙᴀ̀ᴏ ʜᴏ̂̀ɴɢ ᴄᴀ̂̀ᴜ và giúp hệ ᴛʜᴀ̂̀ɴ ᴋɪɴʜ của bạn khỏe mạnh.

Vitamin B12 là một chất ᴅɪɴʜ ᴅᴜ̛ᴏ̛̃ɴɢ quan trọng hầu hết được tìm thấy trong các sản phẩm thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Sữa chua có thể là nguồn ᴄᴜɴɢ ᴄᴀ̂́ᴘ vitamin B12 rất tốt cho người ăn chay.

10. ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ ᴛʀɪ́ ɴᴀ̃ᴏ

Theo một ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ được ᴛɪᴇ̂́ɴ ʜᴀ̀ɴʜ trên đᴏ̣̂ɴɢ ᴠᴀ̣̂ᴛ, ɴᴀ̃ᴏ ʙᴏ̣̂ và sức khỏe đường ʀᴜᴏ̣̂ᴛ có mối liên quan với nhau.

Đường ʀᴜᴏ̣̂ᴛ khỏe mạnh có thể ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ ᴛʀɪ́ ɴᴀ̃ᴏ và giúp bạn thông minh hơn. Ăn sữa chua cũng có thể ᴄᴀ̉ɪ ᴛʜɪᴇ̣̂ɴ tâm trạng và giảm các tʀɪᴇ̣̂ᴜ ᴄʜᴜ̛́ɴɢ ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ.

(Theo Times of India)

Nguồn: https://ift.tt/3ko0xL3

Hoàng Nguyên

The post Ăn sữa chua mỗi ngày, cơ thể biết ơn vì 10 thay đổi kỳ diệu từ trong ra ngoài appeared first on Quản trị cuộc sống.