Đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣ ập đến rất nhanh: Đang tập thể dục hoặc vận động mà thấy 10 dấu hiệu này thì nên dừng ngay

Đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣ là căn ʙᴇ̣̂ɴʜ ɴɢᴜʏ ʜɪᴇ̂̉ᴍ có thể ᴄᴜ̛ᴏ̛́ᴘ đɪ sɪɴʜ ᴍᴀ̣ɴɢ nếu không được ᴄᴀ̂́ᴘ ᴄᴜ̛́ᴜ kịp thời. Việc hoạt động gắng sức có thể dẫn tới ᴛʀɪᴇ̣̂ᴜ ᴄʜᴜ̛́ɴɢ này.

Việc tập thể dục mỗi ngày là rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục với ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ đᴏ̣̂ mạnh, gắng sức trong thời gian dài lại rất ɴɢᴜʏ ʜɪᴇ̂̉ᴍ, có thể đᴇ ᴅᴏ̣ᴀ tới ᴛɪ́ɴʜ ᴍᴀ̣ɴɢ. Nếu đang tập thể dục mà thấy có biểu hiện sau đây, hãy ɴɢʜɪ̉ ɴɢᴏ̛ɪ ngay lập tức.

Cʜᴏ́ɴɢ ᴍᴀ̣̆ᴛ đᴏ̣̂ᴛ ɴɢᴏ̣̂ᴛ, ɴʜɪ̣ᴘ ᴛɪᴍ không ổn định, đột nhiên ᴋʜᴏ́ ᴛʜᴏ̛̉

Khi đang tập thể dục mà bỗng nhiên bạn cảm thấy ᴄʜᴏ́ɴɢ ᴍᴀ̣̆ᴛ, ɴʜɪ̣ᴘ ᴛɪᴍ không đều, ᴋʜᴏ́ ᴛʜᴏ̛̉, hoặc ᴛɪᴍ đᴀ̣̂ᴘ rộn ràng thì hãy dừng tập ngay lập tức, ngay lập tức phải liên lạc với một người thân thông báo địa điểm của mình nếu chỗ bạn tập vắng người. Hoặc gọi cho nhân viên y tế để được ʜᴏ̂̃ ᴛʀᴏ̛̣ kịp thời.

Những dấu hiệu này cho thấy ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ không truyền đủ ᴍᴀ́ᴜ đᴇ̂́ɴ ɴᴀ̃ᴏ, ᴛɪᴍ và các ᴍᴏ̂ ᴄᴏ̛. Ngoài ra, đây cũng là những ᴛʀɪᴇ̣̂ᴜ ᴄʜᴜ̛́ɴɢ ᴄᴀ̉ɴʜ ʙᴀ́ᴏ một vấn đề ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ ɴɢʜɪᴇ̂ᴍ ᴛʀᴏ̣ɴɢ, chẳng hạn như đᴀᴜ ᴛɪᴍ hay ᴄᴀ̉ɴʜ ʙᴀ́ᴏ trước Đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣.

Mệt mỏi, không thở được, cảm thấy ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ vận động quá ꜱứᴄ

Trước và sau khi tập, ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, ᴜᴇ̂̉ ᴏᴀ̉ɪ do không ᴛɪᴇ̂ᴜ ᴛʜᴜ̣ đủ lượng calo.

Nguyên nhân là do chúng ta cần phải ɴᴏ̂̃ ʟᴜ̛̣ᴄ làm việc để đᴀ̉ᴍ ʙᴀ̉ᴏ không ᴍᴀ̂́ᴛ ᴍᴀ̣ɴɢ vì đói, nên khi ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ đᴏ̣̂ tập thể dục tăng lên hay lượng thức ăn ɴᴀ̣ᴘ vào giảm, ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ phải học cách ᴛʜɪ́ᴄʜ ɴɢʜɪ.

sᴜ̛ɴɢ hoặc đᴀᴜ ở các ᴋʜᴏ̛́ᴘ

Khi bạn cảm thấy mình bị sᴜ̛ɴɢ đᴀᴜ ᴏ̛̉ ᴄᴀ́ᴄ ᴋʜᴏ̛́ᴘ, điều này chứng tỏ các ᴍᴏ̂ ᴍᴇ̂̀ᴍ hoặc ᴋʜᴏ̛́ᴘ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ đang bị ᴛᴏ̂̉ɴ ᴛʜᴜ̛ᴏ̛ɴɢ.

Lúc này, nên dừng ngay các động tác thể dục, bởi lẽ nếu bạn bỏ qua ᴛʀɪᴇ̣̂ᴜ ᴄʜᴜ̛́ɴɢ đᴀᴜ ᴋʜᴏ̛́ᴘ, bạn có ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ bị ᴛᴏ̂̉ɴ ᴛʜᴜ̛ᴏ̛ɴɢ dây ᴛʜᴀ̂̀ɴ ᴋɪɴʜ ɴɢʜɪᴇ̂ᴍ ᴛʀᴏ̣ɴɢ và có thể phải ᴘʜᴀ̂̃ᴜ ᴛʜᴜᴀ̣̂ᴛ, vì thế việc cần làm lúc này là dừng ngay bài tập thể dục và ǫᴜᴀɴ sᴀ́ᴛ ᴛʀɪᴇ̣̂ᴜ ᴄʜᴜ̛́ɴɢ của bản thân.

Đᴀᴜ ᴄᴏ̛ kéo dài

Khi bạn bắt đầu ᴛᴀ̣̂ᴘ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ, có thể bạn sẽ bị Đᴀᴜ ᴄᴏ̛ do các cơ chưa quen vận động mạnh. Tuy nhiên, ᴄᴏ̛ ʙᴀ̆́ᴘ sẽ thực sự phát triển sau quá trình đᴀᴜ ɴʜᴜ̛́ᴄ này. Nhưng nếu ᴄᴏ̛ ʙᴀ̆́ᴘ của bạn không ᴛʜɪ́ᴄʜ ɴɢʜɪ được mà liên tục “xᴇ́” ᴍᴜ́ɪ khiến bạn đᴀᴜ đᴏ̛́ɴ, ᴛᴏ̂̉ɴ ᴛʜᴜ̛ᴏ̛ɴɢ liên tục thì nên dừng ngay việc thể dục lại.

Việc các cơ bị ᴛᴏ̂̉ɴ ᴛʜᴜ̛ᴏ̛ɴɢ gây ảnh hưởng nhiều tới các dây ᴛʜᴀ̂̀ɴ ᴋɪɴʜ, hoàn toàn không tốt cho ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉.

Thường xuyên bị ᴏ̂́ᴍ

Tập thể dục liên tục có thể ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ ʜᴇ̣̂ ᴛʜᴏ̂́ɴɢ ᴍɪᴇ̂̃ɴ ᴅɪ̣ᴄʜ của bạn, tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể ᴘʜᴀ̉ɴ ᴛᴀ́ᴄ ᴅᴜ̣ɴɢ và khiến bạn bị ᴏ̂́ᴍ.

Theo chuyên gia Starkman của tờ Insider: “Tập thể dục là một phương pháp ʀᴇ̀ɴ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ tốt cho ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉, làm ᴛᴀ̆ɴɢ ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ ʜᴇ̣̂ ᴍɪᴇ̂̃ɴ ᴅɪ̣ᴄʜ. Tuy nhiên nếu bạn ᴛᴀ̣̂ᴘ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ quá sức, khả năng ᴍɪᴇ̂̃ɴ ᴅɪ̣ᴄʜ của ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ sẽ thực sự giảm nhanh và khiến bạn dễ bị ᴏ̂́ᴍ hơn”.

Bởi vậy, nếu bạn thường xuyên bị ᴏ̂́ᴍ dù chăm chỉ ᴛᴀ̣̂ᴘ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ đᴇ̂̀ᴜ đᴀ̣̆ɴ, bạn nên dừng ngay chế độ ᴛᴀ̣̂ᴘ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ lại và lên kế hoạch ɴɢʜɪ̉ ɴɢᴏ̛ɪ, ᴄᴜɴɢ ᴄᴀ̂́ᴘ năng lượng đầy đủ để lấy lại sức, nếu không tình trạng sức khỏe sẽ trở nên ᴛᴏ̂̀ɪ ᴛᴇ̣̂ hơn.

Chân bị ᴄʜᴜᴏ̣̂ᴛ ʀᴜ́ᴛ

Nếu như bị ᴄʜᴜᴏ̣̂ᴛ ʀᴜ́ᴛ khi tập thể dục, bạn cần ngừng tập thể dục và đừng ᴛʀɪ̀ ʜᴏᴀ̃ɴ việc gặp Ƅáᴄ ꜱĩ. Vì tình trạng này có thể là dấu hiệu báo trước của ᴛᴀ̆́ᴄ ɴɢʜᴇ̃ɴ đᴏ̣̂ɴɢ ᴍᴀ̣ᴄʜ.

Cảm giác ăn không ngon

Nếu như sau khi tập thể dục, bạn đᴏ̣̂ᴛ ɴɢᴏ̣̂ᴛ nhận ra mình không đói nữa, không cần ăn nữa thì nên ᴄᴀ̉ɴʜ ɢɪᴀ́ᴄ.

Một chuyên gia ᴅɪɴʜ ᴅᴜ̛ᴏ̛̃ɴg chia sẻ, không ít vận động viên nói muốn biết ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ cần nạp bao nhiêu năng lượng, họ chỉ cần ᴛʜᴇᴏ ᴅᴏ̃ɪ ᴄơn đói của mình.

Đây chỉ là phần lớn đều thế chứ không phải tất cả. Còn với trường hợp bạn ᴛᴀ̣̂ᴘ ʟᴜʏᴇ̣̂ɴ ở ᴄᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ đᴏ̣̂ cao, ᴄơn ᴛʜᴇ̀ᴍ ăn của bạn thực sự có thể bị ᴜ̛́ᴄ ᴄʜᴇ̂́.

Khó ngủ

Những bài tập quá nặng sẽ khiến ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ bᴀ̉ɪ ʜᴏᴀ̉ɪ, ᴍᴀ̂́ᴛ ɴɢᴜ̉, ʙᴏ̂̀ɴ ᴄʜᴏ̂̀ɴ. Việc mất ngủ lâu sẽ làm ᴛᴏ̂̉ɴ ʜᴀ̣ɪ rất lớn tới ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉.

Chính vì thế, bạn nên lựa chọn cho mình những động tác hoặc bộ môn phù hợp, vừa với sức.

ɴʜɪ̣ᴘ ᴛɪᴍ thay đổi

Khi tập thể dục gắng sức, ɴʜɪ̣ᴘ ᴛɪᴍ sẽ thay đổi bất thường. Nếu nhận thấy tình trạng này, nên dừng ngay lập tức, để ᴛɪᴍ được ɴɢʜɪ̉ ɴɢᴏ̛ɪ, nếu không muốn ᴛʀᴜ̣ʏ ᴛɪᴍ hay Đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣.

ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ, ᴋʜᴏ́ ᴄʜɪ̣ᴜ

Vận động quá ꜱứᴄ gây ảnh hưởng đến ᴛᴀ̂ᴍ ᴛʀᴀ̣ɴɢ, bởi quá nhiều hoạt động hiếu khí có thể dẫn đến tình trạng ǫᴜᴀ́ ᴛᴀ̉ɪ ɢɪᴀᴏ ᴄᴀ̉ᴍ. Hiện tượng này có những biểu hiện như mệt mỏi, ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴄᴀ̉ᴍ và hoạt động thể thao bị sᴜʏ ɢɪᴀ̉ᴍ.

Bên cạnh gây ʀᴏ̂́ɪ ʟᴏᴀ̣ɴ ᴛᴀ̂ᴍ ʟʏ́, nồng độ cortisol trong ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ quá cao khiến cho người tập qᴜá ꜱứᴄ còn gặp phải ᴄʜᴜ̛́ɴɢ ʀᴏ̂́ɪ ʟᴏᴀ̣ɴ ᴛᴜʏᴇ̂́ɴ ᴛʜᴜ̛ᴏ̛̣ɴɢ ᴛʜᴀ̣̂ɴ.

Nguồn: https://ift.tt/3rBJdEN

Thạch Thảo

The post Đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣ ập đến rất nhanh: Đang tập thể dục hoặc vận động mà thấy 10 dấu hiệu này thì nên dừng ngay appeared first on Quản trị cuộc sống.