Phụ nữ còn trẻ đã bị sᴜʏ ᴛɪᴍ, đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣: Tất cả do 6 việc ᴛᴀɪ ʜᴀ̣ɪ ai cũng làm, nhất là số 1

Để bảo vệ sức khỏe ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ, giảm ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣, chị em hãy ᴛʀᴀ́ɴʜ xa những thói quen này.

Ngồi một chỗ quá lâu

Con người hiện đại dường như có xu hướng ít vận động hơn, đặc biệt là dân văn phòng. Việc ngồi lỳ 8 tiếng ở bàn làm việc, ít khi di chuyển là một thói quen xᴀ̂́ᴜ, có thể làm gia tăng ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ đᴀᴜ ᴛɪᴍ, đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣.

Harmony R. Reynolds – Phó giám đốc Trung tâm ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ ʟᴀ̂ᴍ sᴀ̀ɴɢ ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ thuộc Trung tâm Y tế NYU Langone (Mỹ) cho biết ngồi nhiều làm ᴍᴀ́ᴜ trong ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉ không ʟᴜ̛ᴜ ᴛʜᴏ̂ɴɢ hoàn toàn, gây đᴀᴜ ɴʜᴜ̛́ᴄ xᴜ̛ᴏ̛ɴɢ ᴋʜᴏ̛́ᴘ và dẫn tới ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ. Về lâu dài, ᴄʜɪ dưới có thể ngừng hoạt động và gây sᴜʏ ᴛɪᴍ.

Để ᴘʜᴏ̀ɴɢ ᴛʀᴀ́ɴʜ ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛᴀ̣̂ᴛ do ngồi nhiều, sau mỗi giờ làm chị em nên vận động một cách hợp lý. Đứng dậy ᴠᴜ̛ᴏ̛ɴ ᴠᴀɪ hoặc đi quanh văn phòng hay xᴏᴀ ʙᴏ́ᴘ từ ᴄʜᴀ̂ɴ ᴄᴀ̆̉ɴɢ đến đᴜ̀ɪ sẽ giúp ᴍᴀ́ᴜ ʟᴜ̛ᴜ ᴛʜᴏ̂ɴɢ tốt hơn. Ngoài ra, việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao cũng sẽ giúp ᴄᴀ̉ɪ ᴛʜɪᴇ̣̂ɴ các vấn đề sức khỏe.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Dù bạn ngủ nhiều hay ngủ ít thì đều làm ảnh hưởng đến sức khỏe ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ. Hiệp hội ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ Mỹ cho biết ngủ thất thường có liên quan đến các ʙᴇ̣̂ɴʜ như ʙᴇ́ᴏ ᴘʜɪ̀, ᴄᴀᴏ ʜᴜʏᴇ̂́ᴛ ᴀ́ᴘ, ᴛɪᴇ̂̉ᴜ đᴜ̛ᴏ̛̀ɴɢ, ʙᴇ̣̂ɴʜ đᴏ̣̂ɴɢ ᴍᴀ̣ᴄʜ ᴠᴀ̀ɴʜ.

Những người ngủ dưới 6 giờ/đêm thường có hormone gây stress và các chất gây ᴠɪᴇ̂ᴍ trong ᴍᴀ́ᴜ cao hơn. Việc này đặc biệt ɴɢᴜʏ ʜᴀ̣ɪ đối với ᴛʀᴀ́ɪ ᴛɪᴍ. Trong khi đó, những người ngủ hơn 9 giờ/đêm có lượng canxi ᴛɪ́ᴄʜ ᴛᴜ̣ trong thành đᴏ̣̂ɴɢ ᴍᴀ̣ᴄʜ cao hơn gây ᴄᴀ̉ɴ ᴛʀᴏ̛̉ ʟᴜ̛ᴜ ᴛʜᴏ̂ɴɢ ᴍᴀ́ᴜ đᴇ̂́ɴ ᴛɪᴍ.

Ngủ thất thường gây ʜᴀ̣ɪ cho ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ tuy nhiên nó lại là thói quen của nhiều người trẻ. Để có một ᴛʀᴀ́ɪ ᴛɪᴍ khỏe mạnh, hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ sớm và đúng giờ.

Hay ᴛᴜ̛́ᴄ ɢɪᴀ̣̂ɴ

Có thể bạn không biết, cơn ɢɪᴀ̣̂ɴ ᴅᴜ̛̃ chính là “ɴɢᴏ̀ɪ ɴᴏ̂̉” cho các vấn đề về ᴛɪᴍ. Trong khoảng 2 giờ sau khi bạn ᴛᴜ̛́ᴄ ɢɪᴀ̣̂ɴ, ᴄᴏ̛ɴ đᴀᴜ ᴛɪᴍ có ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ xuất hiện cao gấp 2 lần thông thường. Khi ᴄᴀ́ᴜ ɢɪᴀ̣̂ɴ, lượng ᴅɪ̣ᴄʜ ʜᴜʏᴇ̂́ᴛ của ᴛɪᴍ sẽ chuyển hết lên ɴᴀ̃ᴏ và mặt. Lúc này, ᴛɪᴍ không thể vận hành đúng cách và rơi vào trạng thái thiếu oxy ᴛʀᴀ̂̀ᴍ ᴛʀᴏ̣ɴɢ. Liên tục rơi vào trạng thái ᴄᴀ̉ᴍ xᴜ́ᴄ ᴛɪᴇ̂ᴜ ᴄᴜ̛̣ᴄ này sẽ khiến ᴛɪᴍ mệt mỏi, mất dần khả năng ᴄᴏ ʙᴏ́ᴘ và dẫn tới các ʙᴇ̣̂ɴʜ về ᴄᴏ̛ ᴛɪᴍ, ᴍᴀ̣ᴄʜ ᴠᴀ̀ɴʜ.

Ăn mặn

Ai cũng biết ăn mặn ʜᴀ̣ɪ ᴛʜᴀ̣̂ɴ nhưng không phải ai cũng biết rằng nó có nhiều ᴛᴀ́ᴄ ʜᴀ̣ɪ hơn thế. Khi ăn mặn, chúng ta sẽ cảm thấy ᴋʜᴀ́ᴛ và uống nhiều nước hơn. Lúc này, khối ʟᴜ̛ᴏ̛̣ɴɢ ᴍᴀ́ᴜ ᴛᴜᴀ̂̀ɴ ʜᴏᴀ̀ɴ tăng lên (do việc uống nhiều nước) và làm ᴛɪᴍ phải hoạt động nhiều hơn. Tình trạng này kéo dài sẽ làm ᴛᴀ̂ᴍ ᴛʜᴀ̂́ᴛ trái to lên và dẫn tới sᴜʏ ᴛɪᴍ.

Rất may, ᴛᴀ̂ᴍ ᴛʜᴀ̂́ᴛ trái có thể trở lại bình thường nếu chúng ta ᴘʜᴀ́ᴛ ʜɪᴇ̣̂ɴ sớm và giảm lượng muối ɴᴀ̣ᴘ vào ᴄᴏ̛ ᴛʜᴇ̂̉.

Theo ᴋʜᴜʏᴇ̂́ɴ ᴄᴀ́ᴏ của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi người trưởng thành chỉ cần ăn 1,5-2 gram muối/ngày là đủ.

Thường xuyên ăn ᴛʜɪ̣ᴛ đỏ

Một phân tích khoa học năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Quốc tế cho hay, việc ăn nhiều ᴛʜɪ̣ᴛ đỏ có thể khiến ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ gặp vấn để. ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ chỉ ra rằng, chỉ cần ăn một khẩu phần ᴛʜɪ̣ᴛ đỏ mỗi ngày cũng có thể gia tăng ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴍᴀ̆́ᴄ ʙᴇ̣̂ɴʜ ᴛɪᴍ.

Thay đổi công việc liên tục

Tạp chí ᴛᴜᴀ̂̀ɴ ʜᴏᴀ̀ɴ ᴍᴀ́ᴜ (Mỹ) đăng tải kết quả ɴɢʜɪᴇ̂ɴ ᴄᴜ̛́ᴜ năm 2019 cho hay, những người có thu nhập bất ổn có ɴɢᴜʏ ᴄᴏ̛ ᴍᴀ̆́ᴄ các vấn đề về ᴛɪᴍ ᴍᴀ̣ᴄʜ cao gấp 2 lần so với những người có thu nhập ổn định.

Nguồn: https://ift.tt/3vl9o5k

Thanh Huyền

The post Phụ nữ còn trẻ đã bị sᴜʏ ᴛɪᴍ, đᴏ̣̂ᴛ ǫᴜʏ̣: Tất cả do 6 việc ᴛᴀɪ ʜᴀ̣ɪ ai cũng làm, nhất là số 1 appeared first on Quản trị cuộc sống.