[Bé yêu] Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng cho bà bầu mang song thai

Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng cho bà bầu mang song thai: Các loại hạt không chỉ tạo cảm giác ngon miệng mà còn là nguồn cung protein dồi dào đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của mẹ bầu sinh đôi. Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng đều chứa axit folic, vitamin nhóm B làm giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi nếu mẹ dùng thường xuyên trong suốt thai kỳ. Sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển răng và cấu trúc xương của các bé. tôm lại là loại hải sản rất bổ dưỡng và an toàn cho bà bầu, nhất là những thai phụ có nhu cầu dinh dưỡng cao như bà bầu song thai hay đa thai.

Thực phẩm cho bà bầu mang song thai

Những thực phẩm cho bà bầu mang song thai (ảnh minh họa)

Dù các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ khuyên phụ nữ mang song thai nên tăng lượng calories hấp thụ lên khoảng 600 calo/ ngày, điều này đồng nghĩa với việc chị em sẽ phải tăng nguồn năng lượng gấp đôi so với bà bầu đơn thai, nhưng đừng vì thế mà tạo điều kiện cho mình tha hồ thưởng thức các món ngọt hay kẹo bánh, ngược lại, cần cân nhắc thật kỹ trong việc chọn lựa món ăn giàu dinh dưỡng để cả 2 bé trong bụng bạn đều được phát triển tốt nhất có thể.

Có nhiều “siêu thực phẩm” dành cho bà bầu sinh đôi vì vừa chứa đầy đủ dưỡng chất: protein (đạm) giúp xây dựng tế bào, năng lượng, sắt chống thiếu máu, canxi cho các bé và củng cố xương cho bạn, axit folic đánh bại dị tật bẩm sinh v.v…Không những vậy, đây lại là những món ăn rất thông dụng có thể dễ dàng tìm thấy ở chợ, siêu thị, hơn nữa chúng lại rất ngon miệng với những bà bầu hay ốm nghén.

1. Thực đơn cho bà bầu mang song thai: Các loại hạt

Các loại hạt không chỉ tạo cảm giác ngon miệng mà còn là nguồn cung protein dồi dào đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của mẹ bầu sinh đôi . Protein là thành phần quan trọng trong việc tạo nên các tế bào cho thai nhi, đứng đầu trong các loại dinh dưỡng cần được dung nạp trong suốt thai kỳ. Vì các bé của bạn tăng trưởng rất nhanh nên nhu cầu về chất đạm (protein) cần tăng khoảng 30% so với bình thường. Nếu như bà bầu đơn thai được khuyên tăng từ 45 – 60 gr đến 75 – 100 gr thì với thực đơn cho bà bầu mang song thai, cần phải tăng gấp đôi nhu cầu này.

Dễ đảm bảo nhu cầu đạm như trên là hỗn hợp các loại hạt được đánh giá là một loại “siêu thực phẩm” vừa thơm ngon vừa chứa rất nhiều đạm và các dưỡng chất khác, như hạt hạnh nhân cung cấp thêm vitamin E, hạt điều rất giàu selen, magie, phốt pho, sắt … Để nạp đủ protein cho nhu cầu của cả 2 bé, bạn có thể dùng hỗn hợp hạt nho, anh đào khô, ngũ cốc, bánh quy nhạt, hạt hướng dương, hạt óc chó, đậu phộng, hạnh nhân, điều .v.v… và cả socola đen không đường để làm món ăn nhẹ hàng ngày cho cả 3 mẹ con.

2. Thực đơn cho bà bầu mang song thai: Ngũ cốc

Hầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng đều chứa axit folic, vitamin nhóm B làm giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi nếu mẹ dùng thường xuyên trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, ngũ cốc rất giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa bà bầu hoạt động tốt hơn, giảm chứng khó tiêu và táo bón rất hay gặp trong thời gian thai nghén. Để ngon miệng hơn với món ăn đầy dinh dưỡng này, các mẹ bầu có thể trộn chung với sữa vào mỗi buổi sáng và các buổi ăn nhẹ trong ngày.

3. Thực đơn bà bầu mang song thai: Sữa chua

Sữa chua đối với thực đơn cho bà bầu mang song thai là nguồn cung giàu canxi, sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển răng và cấu trúc xương của các bé. Đây cũng là nguồn cung cấp protein lý tưởng cho mẹ bầu song sinh. Một điểm cộng nữa cho sữa chua chính là có rất nhiều hương vị phù hợp với từng nhu cầu khác nhau của bà bầu hay nghén. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với những loại sữa chua bổ sung đường và chất béo. Để nhận được lợi ích tốt nhất từ sữa chua, bà bầu nên chọn loại ít chất béo hoặc không béo, có thể thêm vị ngọt bằng cách cho vào món ăn này ít mật ong, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc v.v…

4. Thực đơn bà bầu mang song thai: Tôm

Hải sản là món ngon, bổ dưỡng nhưng có nhiều loại lại không tốt cho phụ nữ mang thai do chứa hàm lượng thủy ngân cao và các hóa chất khác. Tuy nhiên, tôm lại là loại hải sản rất bổ dưỡng và an toàn cho bà bầu, nhất là những thai phụ có nhu cầu dinh dưỡng cao như bà bầu song thai hay đa thai. Không chỉ là nguồn cung lý tưởng của protein, tôm còn có rất ít chất béo, giàu selen và vitamin D, cũng như rất dễ chế biến thành các món ăn thơm ngon, dễ thưởng thức. Nhưng khi ăn tôm, mẹ bầu nên lưu ý không dùng sushi tôm hay các món tôm tái vì có thể nhiễm khuẩn gây hại đến các bé yêu trong bụng.

5. Thực đơn cho mẹ bầu mang song thai: Đu đủ

Không những là loại trái cây ngon ngọt, đu đủ còn là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bầu song thai do tác dụng thúc đẩy lượng protein trong cơ thể mẹ qua việc cung cấp hàng loạt các enzyme giúp phân giải protein, kích thích tiêu hóa chất đạm tốt hơn. Đây cũng là loại trái cây rất giàu vitamin C giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và giảm ốm nghén rất hiệu quả. Tất nhiên khi ăn đu đủ hay bất kỳ loại trái cây nào, chị em cũng nên rửa và ngâm thật kỹ để loại bỏ các loại thuốc trừ sâu, hóa chất hay vi khuẩn bám trên chúng.

6. Thực đơn cho mẹ bầu mang song thai: Trứng

Vừa chứa hàm lượng protein cực cao, vừa là nguồn cung phong phú chất choline giúp phát triển chức năng của não và bộ nhớ thai nhi, trứng còn rất giàu Omega – 3 tăng cường, thúc đẩy sự phát triển não bộ các bé. Việc chế biến các món ăn từ trứng cũng không quá khó, mà lại rất đa dạng và thơm ngon. Trứng luộc xắt lát nhỏ trộn kèm salad rau củ quả, trứng rán kèm bánh mì v.v… là những món ăn rất dễ thưởng thức với hầu hết thai phụ.

7. Thực đơn mẹ bầu mang song thai: Bánh sanwich gà

Trong khi nhiều loại bánh sanwich làm từ các loại thịt khác nhau có liên quan đến nguy cơ gây bệnh listeriosis, một loại vi khuẩn đặc biệt gây hại cho bào thai, thì món thịt gà và sanwich làm từ thịt gà như ức gà nướng kẹp với bánh mì, rau bina, rau diếp, cần tây, dưa leo và các loại rau có màu xanh đậm, v.v…lại được các chuyên gia khuyến khích bà bầu nên dùng do đây là món ăn chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo, rất tốt cho chị em mang song thai vốn cần nguồn cung protein phong phú với hàm lượng cao.

8. Thực phẩm mẹ bầu mang song thai: Rau Bina

Rau Bina và các loại rau có lá màu xanh đậm là những loại thực phẩm giúp bà bầu mang song thai nạp rất nhiều canxi, axit folic, vitamin K, vitamin C, sắt, chất xơ v.v… Có nhiều cách để chế biến món rau Bina trở thành một món ăn ngon mắt, ngon miệng và bổ dưỡng như kẹp chung với các loại bánh sanwich, xào với khoai tây hoặc mì, nấu súp …

9. Thực phẩm cho bà bầu mang song thai: Bơ đậu phộng

Món ăn ngon này không chỉ thu hút các bé mà còn là nguồn cung chất dinh dưỡng tuyệt vời cho bà mẹ tương lai. Những lát bánh mì ngũ cốc nguyên chất phết đầy bơ đậu phộng vừa giúp bà bầu ngon miệng vừa cung cấp hàng loạt các dưỡng chất quan trọng trong suốt thai kỳ như thiamin, niacin, kali, kẽm cùng hàm lượng cao chất protein và các chất béo lành mạnh khác. Bơ đậu phộng cũng được xem là lựa chọn tốt hơn so với bơ truyền thống hoặc bơ thực vật vốn không hội đủ các lợi ích dinh dưỡng nêu trên.

Những dấu hiệu mang song thai mẹ bầu nên biết

Mức kích thích tố màng đệm – HCG tăng cao: Dấu hiệu của viêc mang thai song sinh cũng không khác nhiều so với các trường hợp mang thai khác nhưng thông thường người mẹ nhận biết mình mang thai sớm hơn. HCG (viết tắt của cụm từ human chorionic gonadotropin) hay kích thích tố màng đệm là một loại hóc môn có trong máu của phụ nữ mang thai hoặc nước tiểu khoảng 10 ngày sau khi thụ thai. Chỉ số HCG tăng nhanh chóng và đạt mức cao nhất vào khoảng tuần thứ 10 của thai kỳ. Do vậy, bằng việc đo chỉ số HCG trong máu của thai phụ, các bác sỹ có thể xác định một cách tương đối chính xác về số lượng trứng được thụ thai dựa theo thang đo HCG tiêu chuẩn.

Nhịp tim của thai nhi: Vào cuối tháng thứ 3 của thai kỳ, bằng việc sử dụng sóng âm thanh để khuếch đại âm thanh tim thai, các bác sỹ cũng có thể xác định được liệu mẹ bầu có mang đa thai hay không. Nếu bác sỹ phát hiện ra hơn một nhịp tim thì có thể kết luận tương đối là có nhiều hơn một thai nhi. Ngoài ra, sóng âm thanh cũng được chứng minh là vô hại với thai nhi. Tuy nhiên, biện pháp này thường có độ chính xác không cao do những âm thanh được cho là nhịp tim thứ hai có thể là tiếng ồn nền hay nhịp tim của chính thai phụ.

Ốm nghén nặng hơn: Khoảng 50% phụ nữ mang thai phải trải qua các triệu chứng ốm nghén thường gặp như buồn nôn và nôn. Thai phụ mang đa thai cũng không ngoại lệ, thậm chí còn phải trải qua giai đoạn ốm nghén vất vả hơn rất nhiều. Có tới 85% bà mẹ sinh đôi cho biết giai đoạn ốm nghén của họ ‘kinh khủng’ hơn rất nhiều so với khi chỉ mang thai một em bé.

Tăng cân nhiều hơn: Thai phụ mang đa thai hầu như đều tăng cân nhiều hơn so với khi mang thai một. Tuy nhiên độ tăng cân cũng khác nhau tùy thuộc vào chiều cao, dạng cơ thể và khối lượng trước khi mang thai của thai phụ.

Chỉ số AFP cao: AFP là một chất đạm được tạo ra trong gan, thai nhi và trong dịch ối. Bài kiểm tra chỉ số AFP là xét nghiệm máu được thực hiện ở phụ nữ mang thai trong 3 tháng thứ hai của thai kỳ. Xét nghiệm này được sử dụng để xác định rủi ro thai nhi có mang dị tật bẩm sinh hay không. Ngoài ra, thai phụ mang đa thai còn có chỉ số AFP cao hơn khá nhiều so với các thai phụ mang đơn thai, do đó dựa vào chỉ số AFP, các bác sỹ cũng có thể xác định được tương đối việc mẹ mang đa thai.

Hoặc đo AFP (Alphafetoprotein) là một xét nghiệm máu được thực hiện trên các phụ nữ mang thai từ 6 tháng trở lên – còn được gọi là kiểm tra huyết thanh của thai phụ. Đây là xét nghiệm giúp nhận biết các nguy cơ gia tăng của một số dị tật bẩm sinh và cũng có thể cho biết liệu thai phụ có mang song thai hay không.

Vòng bụng lớn hơn so với tuổi thai: Trong suốt thai kỳ, các bác sỹ có thể đo chiều cao của đáy tử cung (tính từ đỉnh xương mu đến đầu tử cung) để xác định tuổi của thai nhi. Thai đôi có thể khiến tử cung của mẹ mở rộng vượt qua phạm vi thai đơn bình thường. Do đó, dựa vào kích thước này, bác sỹ cũng có thể dự đoán mẹ có mang thai đôi hay không.

Thai nhi có chuyển động sớm hơn: Các mẹ bầu mang đa thai cũng thường cho biết họ cảm nhận được thai nhi chuyển động trong bụng mình sớm và thường xuyên hơn so với khi mang thai một.

Mệt mỏi hơn: Các triệu chứng mệt mỏi quá độ là biểu hiện thường thấy nhất ở mẹ mang đa thai. Buồn ngủ, buồn nôn và mệt mỏi trong ba tháng đầu thai kỳ có thể tăng lên gấp nhiều lần bởi cơ thể đang phải làm việc để cung cấp dinh dưỡng cho nhiều hơn một em bé. Tuy nhiên trong một số trường hợp, sự mệt mỏi quá độ này cũng có thể do các yếu tốt khác như công việc, stress hay dinh dưỡng kém.

The post Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng cho bà bầu mang song thai appeared first on .