8 THAY ĐỔI TRONG LỐI SỐNG CỦA PHỤ NỮ KHI CHẠM NGƯỠNG 40

Làm thế nào để có vóc dáng cân đối, giảm các triệu chứng mãn kinh và giảm những nguy cơ sức khoẻ có thể tăng sau thời kỳ mãn kinh là những vấn đề mà phụ nữ tuổi 40 thường hay lo lắng. Hãy tìm hiểu và bắt đầu hình thành những thói quen giúp bạn khoẻ đẹp hơn mỗi ngày ở độ tuổi này nhé.

 

1. Tìm Một Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp

  

Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ cần nhớ rằng hãy nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy – làm được điều này trong thời gian dài, bạn sẽ giảm cân. Bất cứ chế độ ăn uống cân bằng cắt giảm calo mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài sẽ đem lại cho bạn kết quả như mong muốn.

Ngoài ra, một nghiên cứu đã tìm ra rằng những người phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh với một chế độ ăn uống ít béo và nhiều carbohydrate từ rau, trái vây và ngũ cốc ít tăng cân hơn so với những ai ăn nhiều chất béo.

 

2. Ăn Cá

Nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng lên sau thời kỳ mãn kinh vì thế bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần (tốt nhất nên ăn những loại cá chứa nhiều chất béo lành mạnh như cá hồi)

Ngoài ra, “phụ nữ còn nên khuyến khích bổ sung dầu cá nếu bạn không thể ăn nhiều cá hàng tuần”, JoAnn Manson, MD, giám đốc y tế dự phòng tại bệnh viện Brigham & Women, Boston đã khuyến cáo. Dầu cá còn có thể ngăn ngừa ung thư vú.

 

3. Giảm Cân

Theo Mary Jane Minkin, giáo sư lâm sàng của sản khoa, phụ khoa, và khoa học sinh sản tại Đại học Yale School of Medicine, ở New Haven, bang Connecticut, giảm béo giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú, cả hai loại bệnh này đều có thể tăng cao sau thời kỳ mãn kinh.

 

4. Tăng Cường Canxi

 

 

Nhu cầu canxi sẽ tăng lên sau 50 tuổi, từ 1,000mg mỗi ngày lên đến 1,200mg. Ở độ tuổi này, estrogen sản sinh ít hơn, do đó xương không còn khả năng hấp thụ tốt canxi nữa.

Nếu bạn uống một ly sữa ít béo, 1 ly cà phê latte, và 1 phần sữa chua 200 gram, bạn sẽ nhận được khoảng 1,100mg canxi. Điều này có nghĩa là bạn cần bổ sung thêm 100mg mỗi ngày.

Nếu bạn dùng thực phẩm từ sữa, hãy chọn những sản phẩm ít béo. Chúng có cùng lượng canxi như các sản phẩm có đầy đủ chất béo, nhưng ít calo hơn.

 

5. Dễ Đầy Hơi

 

“Khoảng 100% bệnh nhân trải qua thời kỳ mãn kinh đều phàn nàn về triệu chứng đầy hơi”, bác sĩ Minkin chia sẻ. Mặc dù nguyên nhân không rõ ràng thì sự thay đổi hormone trong quá trình mãn kinh có thể đóng vai trò chính.

Bác sĩ Minkin khuyến cáo nên cắt giảm lượng muối và carbohydrates đã qua chế biến trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, vì chúng có thể khiến cơ thể giữ nước. Nhưng không nên cắt giảm các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng như các loại trái cây và rau xanh vì chúng rất giàu chất xơ, tốt cho tim mạch.

Nếu thực phẩm lành mạnh như táo và bông cải khiến bạn đầy hơi, hãy dùng Mylanta hoặc Gas-X để ngăn ngừa sự tích tụ khí.

 

6. Nghĩ Kỹ Trước Khi Uống Rượu Bia

Rượu vang đỏ được rất nhiều bài báo cho rằng chúng có tác động tốt đến tim mạch, nhưng đối với phụ nữ mãn kinh, những mặt hạn chế của rượu thường nhiều hơn là lợi ích.

Uống rượu mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Trong khi chúng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bạn thực sự cũng nên cân nhắc trước khi uống rượu. Ngoài ra, rượu vang đỏ và một số thức uống có cồn khác cũng có thể đem đến các cơn nóng và làm tăng tình trạng giãn nở mạch máu, rất nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn.

 

7. Nói “Có” Với Đậu Nành

 

Đậu nành chứa estrogen thực vật, vì thế khá nhiều phụ nữ cho rằng chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Tuy nhiên, có rất ít dữ liệu chứng minh được điều này. Những quan điểm sai lầm có thể xuất phát từ việc nghiên cứu các thực phẩm chức năng có hàm lượng đậu nành cao, có thể kích thích sự tăng trưởng của những khối u nhạy cảm với estrogen.

Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, hạt đậu nành, và sữa đậu nành có thể làm giảm hiện tượng nóng trong người và điều này không có nghĩa làm tăng nguy cơ ung thư vú. “Các phụ nữ Nhật Bản dùng đậu nành cao nhất và có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp nhất, nhưng những người phụ nữ Nhật chuyển đến sinh sống tại Hoa Kỳ và ít dùng đậu nành lại có nguy cơ ung thư cao hơn”, bác sĩ Minkin bổ sung.

 

8. Dùng Trà Thảo Dược Lạnh

Một tách trà ấm có thể là thói quen không thể thiếu vào mỗi buổi sáng của bạn. Tuy nhiên, bắt đầu một ngày mới với thức uống nóng có thể không phải là ý tưởng hay trong thời kỳ mãn kinh.

Đồ uống ấm nóng thường kích hoạt các cơn nóng bừng và caffeine trong cà phê hay trà cũng mang đến kết quả tương tự. Thay vào đó, bạn có thể thay đổi bằng một thức uống mát lạnh và không chứa caffeine như trà thảo dược có bỏ thêm chút đá hay các loại cà phê đá không chứa caffeine.

 

Thanh Hằng (theo health.com)