Chạy bộ đường dài nên lưu ý những điều này!
Nếu nắm vững các kĩ thuật, tư thế và các tips chạy bộ đường trường ngay sau đây, bạn sẽ có thể hoàn toàn chinh phục mọi độ dài đường chạy.
Khởi động thật kĩ
Luôn khởi động thật kĩ trước khi chạy để ngăn chặn các vấn đề như căng hông, căng cơ. Hãy bắt đầu với việc đi bộ nhanh hoặc chạy với tốc độ chậm để tăng nhiệt độ cơ thể và giúp các khớp xương của bạn hoạt động. Và đừng quên hạ nhiệt cho cơ thể sau khi kết thúc bài tập.
Kết hợp chạy và đi
Nếu bạn không thể chạy hết cả đoạn đường thì việc đi bộ để dưỡng sức không có gì xấu. Kết hợp giữa đi chạy sẽ giúp rút ngắn đoạn đường và tăng cường thể lực, sức bền cho người chạy. Bạn vẫn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời và đốt cháy lượng calo lớn.
Chạy bên ngoài
Việc chạy trên máy chạy bộ có thể khiến bạn vô cùng nhàm chán, mặc dù nó có vẻ thuận lợi. Nếu thời tiết và điều kiện thời gian cho phép, hãy chạy bên ngoài. Với không khí trong lành và phong cảnh sẽ khiến bạn mất tập trung và chạy dài hơn.
Chạy với máy chạy bộ không còn nhàm chán
Việc chạy bên ngoài dĩ nhiên sẽ tốt hơn so với máy chạy bộ, tuy nhiên nó sẽ mang đến cho bạn sự an toàn và thuận tiện. Bạn có thể vừa chơi game, hay nghe nhạc..Sử dụng máy chạy bộ đảm bảo lịch trình luyện tập không bị gián đoạn dù ở bất kì điều kiện nào.
Dừng lại và kéo giãn cơ
Các cơn co thắt ở co bắp là triệu chứng phổ biến ở những người mới bắt đầu chạy. Các động tác giãn cơ sẽ khắc phục tình trạng này. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bị căng cứng khi chạy, hãy thử kéo dài phần cơ bị ảnh hưởng trong vòng 30s, sau đó lại tiếp tục chạy. Nếu bạn vẫn cảm thấy cơn đau vẫn còn, bạn phải ngừng chạy ngay lập tức.
Chạy theo nhóm
Dù có thể chạy theo nhóm sẽ khiến bạn có áp lực hoặc các cuộc trò chuyện sẽ ảnh hưởng đến việc chạy, nhưng đa số những người chạy theo nhóm sẽ chay được đoạn đường dài hơn.
Ngăn ngừa sốc hông
Sốc hông có thể phòng tránh bằng cách thay đổi nhịp tim và điều chỉnh độ dài sải chân.
Sử dụng các phụ kiện hỗ trợ khi chạy
Đối với những cự li chạy ngắn, bạn không cần quá nhiều các loại phụ kiện hỗ trợ, bởi nó chỉ khiến bạn trở nên cồng kềnh. Tuy nhiên, khi chạy bộ đường trường, bạn cần phải chuẩn bị thật kĩ lưỡng và đầy đủ. Đồng hồ, bình nước và một đôi giày chạy bộ tốt là những thứ nhất định phải có. Ngoài ra, ống bó bắp chân cũng là một sự lí tưởng cho những runner, bởi nó hỗ trợ chân tối đa, tăng cường lưu thông máu, tăng lượng oxi cho cơ bắp, tĩnh mạch được phục hồi nhanh hơn.
Không nên chạy quá nhanh
Nhiều người chạy bỏ cuộc khi chạy đường trường là do họ chạy với tốc độ quá nhanh. Bạn nên điều chỉnh lại với tốc độ thoải mái.
Tăng cường các bài tập sức mạnh
Vào những ngày không luyện tập chạy hãy đến các phòng tập gym để thực hiện các bài tập về thể chất và cơ bắp giúp tăng cường sức mạnh tổng thể cho bạn.
Tăng cường sức mạnh tinh thần
Dù bạn hoàn toàn có đầy đủ thể chất để hoàn thành chạy đường trường nhưng nếu bạn không tự tin thì việc hoàn thành cũng sẽ khó khăn. Như vậy cần làm gì để nâng cao sức mạnh tinh thần. Cố gắng làm sao nhãng bản thân bằng các trò chơi trí tuệ, các tuyến đường chạy mới hoặc chạy với đồng đội khác. Nghe nhạc cũng là một động lực tuyệt vời cho vận động viên
Thay đổi lộ trình chạy
Bạn có chạy cùng một con đường mỗi khi bạn ra ngoài chạy bộ không? Nếu vậy, bạn có thể sẽ chán và kiệt sức. Hãy liên tục thử các tuyến đường mới để bản thân không bị nhàm chán.
Luyện tập đào sâu
Để nâng cao hiệu suất chạy, hãy thử luyện tập các bài tập khác nhau và khai thác các giới hạn của cơ thể. Hãy luyện tập cơ bắp và sức chịu đựng cho cơ thể bạn.
Đặt mục tiêu nhỏ
Thiết lập các mục tiêu nhỏ và hoàn thành trong ngắn hạn để hướng tới các mục tiêu dài hạn lớn hơn.
Dinh dưỡng
Đối với chạy bộ đường trường thì chế độ dinh dưỡng trước trong và sau khi chạy vô cùng quan trọng, bởi vì có thể cơ thể bạn sẽ cạn kiệt năng lượng trong những đoạn đường cuối. Bổ sung bột yến mạch trước hành trình chạy để dạ dày dễ tiêu hóa và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Nguồn: Tổng hợp từ Internet
The post Chạy bộ đường dài nên lưu ý những điều này! appeared first on Nhịp sống Sendo.
[atcoupon type=”sendovn”]