Hữu ich tuyệt vời của việc chạy bộ

Hãy cùng điểm qua một số lợi ích sức khỏe về cả mặt thể chất lẫn tinh thần của chạy bộ.

Chạy bộ giúp xả stress

Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic (hoạt động háo khí, thúc đẩy hô hấp), bao gồm chạy bộ, có thể cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng. Lí do vì các bài tập này giúp làm tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực như serotonin và norepinephrine. Đồng thời, nó cũng thúc đẩy não bộ sản sinh các tế bào thần kinh mới.

Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo

 

Với tốc độ chạy 8 km/h, một người 70 kg sẽ đốt cháy 600 kcal/h và một người nặng 90 kg sẽ đốt cháy được 755 kcal. Ở tốc độ nhanh hơn, 12-13 km/h, hai người trên sẽ lần lượt đốt cháy được 861 và 1.074 kcal, đó đều là những con số tuyệt vời.

Thường xuyên tập các bài tập aerobic trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tất cả mọi người giảm nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ nguyên nhân nào. Tập thể dục hoặc chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày thậm chí còn tốt hơn thế nữa. Những người tập luyện thể dục aerobic trong đó có chạy bộ thường xuyên ít có khả năng phát triển một số loại ung thư.

Chạy trong nửa tiếng đồng hồ giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm

 

Chạy với máy chạy bộ 

Theo một nghiên cứu trên tạp chí American College of Sports Medicine, những người trầm cảm có thể cải thiện tâm trạng của mình chỉ sau 30 phút tập luyện với máy chạy bộ. Ngay cả khi họ chỉ đi bộ, lợi ích tương tự cũng được ghi nhận. Điều này gợi ý không nhất thiết bạn phải chạy nhanh, ngay cả việc chạy chậm cũng có tác dụng. 

Nguồn: Tổng hợp từ Internet

 

The post Hữu ich tuyệt vời của việc chạy bộ appeared first on Nhịp sống Sendo.

[atcoupon type=”sendovn”]